Kettlebells sau haltere care sunt mai eficiente

haltere

Mergeți în orice sală de gimnastică și veți întâlni probabil două tipuri de bază de greutăți libere: ganterele de încredere și noul copil din bloc, kettlebells. Ambele au meritele și devotații lor, dar persistă adesea o întrebare: când vine vorba de obținerea de rezultate, este unul mai bun decât celălalt? Aici, experții cântăresc pe care să aleagă și când.

Cel mai bun pentru ...

Mișcări dinamice: clopote
Când vine vorba de mișcări explozive, fizice, clopotele sunt regele. Dacă obiectivul dvs. este powerlifting, îmbunătățiri plyo sau dacă concurați într-un sport care necesită explozivitate (cum ar fi baschetul sau jocurile CrossFit), cercetările sugerează că sunetele duc la câștiguri mai mari. Transferul antrenamentului kettlebell la putere, putere și rezistență. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK. Jurnalul de cercetare a forței și condiționării/Asociația Națională de Rezistență și Condiționare, 2013, iulie; 27 (2): 1533-4287.

Alegeți-le pentru exerciții care recrutează mai multe grupuri musculare majore și implică deplasarea într-un mod semnificativ. Unele mișcări tipice de kettlebell includ smulgeri, curățări, mori de vânt, înțelegeri turcești și, desigur, leagănul kettlebell.

Balansoarele sunt, de asemenea, grozave, deoarece vă pot crește ritmul cardiac, oferind beneficii cardiovasculare, precum și de forță, spune Dell Polanco, antrenor principal la BRICK New York. Spre deosebire de o simplă buclă sau apăsare, leagănul kettlebell activează întregul lanț posterior al mușchilor - glutei, hamstrings și erector spinae (mușchii spatelui), explică el.

Mișcări de bază: gantere
„Ganterele sunt minunate pentru puțin din toate”, spune Sats Nikki Reifschneider, asistentul director de fitness și antrenament personal de la Universitatea din Miami. „Puteți începe cu mișcări mai simple, cum ar fi o presă pe piept, o presă pe umeri, un rând sau ghemuit cu gantere ținute la umeri. Avantajul este că nu învârtiți greutatea în jur (așa cum faceți într-o smulgere sau leagăn), făcând mișcările puțin mai simple, spune Reifschneider.

Amestecarea antrenamentului dvs.: Kettlebells
„Dacă v-ați săturat să faceți burpees și alpiniști, încercați clopotele în timpul unui antrenament HIIT”, spune Liz Barnet, antrenor certificat la Uplift Studios din New York City. Barnet adaugă că este ușor să integrezi kettlebells într-un dispozitiv de finisare a antrenamentului - de exemplu, 30 până la 60 de secunde de efort complet variază pentru a limita lucrurile.