Keto-gripa și aportul suficient de electroliți KetoDiet Blog
Oamenii mă întreabă deseori despre deficiența de potasiu (sau orice alt deficit de minerale) la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogenică. Am decis să rezum despre ce minerale ar trebui să fiți conștienți și care sunt aporturile adecvate.
Pentru a fixa sau a marca un ghid ușor de urmat pentru remedii ceto-gripale, aruncați o privire la această postare!
Ce este „Keto-Flu”?
Electrolitele (sodiu, magneziu și potasiu) sunt adesea subestimate în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. În calitate de expert și cercetător științific cu conținut scăzut de carbohidrați, Dr. Volek sugerează că gestionarea mineralelor și a electroliților este cheia pentru evitarea efectelor secundare asociate în mod obișnuit cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Când intră în faza de inducție a unei diete ketogenice (50 grame sau mai puțin din totalul de carbohidrați - aproximativ 20-30 de grame de carbohidrați neti), majoritatea oamenilor experimentează „ceto-gripă”. Acest lucru îi sperie adesea și încep să creadă că carbohidrații nu sunt corecți pentru corpul lor. „Gripa” nu este altceva decât un rezultat al înfometării corpului de carbohidrați.
Rămâi puternic! Puteți contracara cu ușurință aceste efecte completând electroliți. Asigurați-vă că includeți în alimentația zilnică alimente bogate în electroliți și luați suplimente (dacă este necesar).
În primul rând, aș dori să împărtășesc propria mea experiență cu deficiența de electroliți. Am fost foarte obosit recent. De fapt, era atât de rău încât nu puteam deschide ochii și abia mă puteam ridica chiar și după 7-9 ore de somn. De asemenea, nivelul meu de energie la sala de sport a fost foarte scăzut. M-am trezit în mijlocul nopții și am experimentat palpitații cardiace (senzație ciudată care ar putea fi descrisă ca „inima care bate prea repede”). Știam ce se întâmplă: Eram deficient de magneziu/potasiu.
Am urmat o dietă săracă în carbohidrați de mai bine de un an și m-am asigurat întotdeauna că includ în alimentația mea bogată în aceste minerale. Adevărul este că am fost atât de ocupat recent încât nu am acordat suficientă atenție dietei mele. De asemenea, este posibil ca stresul să fi contribuit la toate acestea. Stresul excesiv înseamnă de obicei că aveți nevoie de mai multe vitamine și minerale.
Deci, am niște suplimente - o modalitate ușoară de a crește aportul de electroliți. Cel pentru magneziu a fost grozav: 400 mg, care este 100% DZR (cantitate zilnică recomandată) pe pilulă, în timp ce suplimentul pentru potasiu nu a fost la fel de bun: 99 mg pe pilulă (doar 5% DZR). Înțeleg că acest lucru se datorează riscului unui aport excesiv de potasiu, care poate fi la fel de periculos ca deficitul de potasiu. Cu toate acestea, prefer în continuare să folosesc sare lite (sursă de încredere"data-content ="
Wikipedia
Wikipedia este scrisă în colaborare de voluntari în mare parte anonimi care scriu fără plată.
Wikipedia
Wikipedia este scrisă în colaborare de voluntari în mare parte anonimi care scriu fără plată.
"> sulfat de potasiu. 1/2 linguriță de sare lite (amestecată într-un litru de apă) oferă 750 mg de potasiu! Acum, să aruncăm o privire de ce electroliții sunt atât de importanți pentru noi.