Keto vs Macro Care este un plan de dietă macro superioară pentru pierderea rapidă în greutate • IIFYM • Calculați-vă macro-urile
Există sute de alternative dietetice acolo. De la dieta Paleo la adepții lui Atkins, toți promit pierderea în greutate și un stil de viață sănătos.
Orice antrenor nutrițional care își merită sarea știe ce îi face să funcționeze pe toți: deficitul caloric.
Orice regim care creează un deficit caloric va duce la pierderea de grăsime.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate dietele și regimurile nutriționale sunt durabile. Dietele care impun restricții draconice asupra produselor alimentare tind să fie ineficiente. Nu pentru că nu produc efectul dorit, ci pentru că mai devreme sau mai târziu vor reveni.
O dovadă a acestui fapt este că termenul „Cheat Meal” a devenit atât un cuvânt la modă, cât și o instituție în ultimele decenii.
Din fericire, noul mileniu a cedat loc sistemelor care văd metabolismul sub altă lumină.
Cetone și macronutrienți
Acești termeni au câștigat atenție în ultimul deceniu. Ele stau la baza unor abordări nutriționale foarte diferite și inovatoare și oferă soluții elegante celor care doresc să piardă în greutate, dar totuși vor să se bucure de mâncare excelentă.
Să vedem despre ce este vorba:
Dietele Keto
Dieta Keto se bazează pe un fapt cunoscut despre sursele de energie ale corpului nostru.
Știm că organismul nostru folosește în principal glucoza ca combustibil. Absorbăm carbohidrații și îi transformăm în glucoză, în esență zahăr, iar apoi ficatul nostru îl trimite către mușchii noștri, după cum este necesar. Orice exces este stocat ca grăsime.
Cu toate acestea, atunci când ne privăm corpul de carbohidrați, acesta trece la sursa noastră de rezervă de energie. Da, acea grăsime corporală pe care ficatul o eliminase pentru mai târziu.
Acest lucru are o mulțime de beneficii.
În primul rând, corpul nostru arde grăsimea pentru combustibil, ceea ce ajută la funcția cognitivă (puterea creierului). Ficatul ia grăsime și o transformă în cetone, care pot fi considerate celule de combustie pentru mușchii și creierul nostru.
În al doilea rând, acest tip de dietă ajută la reglarea nivelului de colesterol, trigliceride, zahăr din sânge și insulină. Efecte minunate pentru persoanele cu anumite tipuri de cancer, diabet și chiar sindromul ovarului polichistic.
Cea mai bună parte? Slănină!
Mergând Keto
Dieta se bazează pe consumul de alimente bogate în grăsimi, reducând în același timp drastic consumul de carbohidrați. Mai multe despre beneficiile dietei Keto aici
Atâta timp cât reduceți boabele, produsele coapte, amidonul, produsele zaharoase și alcoolul, puteți mânca alimente grase, cum ar fi carne roșie, șuncă, slănină, ouă, brânză și legumele dvs. Acest lucru este cu siguranță preferabil celor mai multe diete cu conținut scăzut de grăsimi/cu foraj mare.
Principiile sale contraintuitive îl fac un favorit al iubitorilor de grăsime. Dar există o captură (există întotdeauna, nu-i așa?).
Mai întâi, trebuie să intri în Cetoză. Acesta este momentul în care corpul dvs. schimbă sursele de energie, deoarece consumă carbohidrați. Dar procesul este destul de incomod, insuportabil pentru mulți.
Corpul și creierul dvs. nu sunt obișnuite cu cetonele ca sursă principală de energie. Acest lucru provoacă o afecțiune asemănătoare gripei pe care unii o compară cu sindromul de sevraj. Majoritatea experimentează dureri de cap, greață și oboseală generală. Mulți își întrerup dieta de ceto înainte de a profita de beneficiile arderii accelerate a grăsimilor din cauza ceto-gripei.
Al doilea dezavantaj este că trebuie să renunțați aproape complet la zahăr, alimente procesate și alcool. Toți vă pot arunca din cetoză, deoarece ficatul vă este repezit cu surse de glucoză veche proastă.
În timp ce dietele ceto nu sunt la fel de restrictive ca majoritatea altora, totuși impune un capac îngust mâncărurilor delicioase. Forțându-vă să mâncați „curat” luni întregi, pur și simplu nu este durabil. Mulți oameni intră într-un ciclu de dietă/binge din care este foarte greu să ieșiți.