Keto pentru 8 săptămâni% bun, rău și rezultate%
Dacă nu urmăriți rețelele sociale sau nu trăiți sub o piatră, ați auzit de dieta ketogenică. Am familie și prieteni care l-au urmat. Se pare că apare în reviste, Facebook, Instagram, Twitter pare să fie DIETA chiar acum. Trecusem câțiva ani de creștere și pierdere în greutate yo-yo și planuri nereușite de dietă și exerciții.
Nu am vrut să încerc această dietă (îmi place pâinea), dar apoi soțul meu mi-a spus că nu pot face această dietă. Nu spuneți niciodată unei femei că nu poate face ceva la care se gândește! Acest lucru a fost suficient pentru a încerca dieta ceto timp de cel puțin 8 săptămâni.
Chiar la timp pentru ca hotărârea de Anul Nou să slăbească sau să-ți schimbe obiceiurile alimentare, îți voi descrie experiența cu dieta keto - bune, rele și rezultate.
Ce este dieta ceto?
Pur și simplu explicat, aceasta este o dietă populară care pune accentul pe aportul de grăsimi și proteine bune și minimizează aportul de carbohidrați. Acest lucru forțează corpul să intre în cetoză; prin reducerea la minimum a carbohidraților, care sunt defalcați în mod normal în zahăr din sânge pentru energie, organismul este forțat să sufere cetoză și să utilizeze grăsimea stocată ca corpuri cetonice pentru energie. Procesul de introducere a cetozei poate dura de la 2 la 5 zile, poate chiar mai mult; după aceasta, menține această stare în corp.
Potrivit unui articol al Harvard Health Publishing and Medical School, această dietă a fost studiată cu dovezi foarte mari ale posibilelor efecte neuroprotectoare. Poate ajuta persoanele cu afecțiuni precum epilepsie, Parkinson, Alzheimer, tulburări de somn, autism, scleroză multiplă și chiar cancer cerebral. De asemenea, poate reduce glicemia la pacienții diabetici. Cu toate acestea, dieta este populară acum pentru pierderea în greutate. Prietenul meu și nutriționistul dietetician înregistrat preferat Megan Kober descrie detaliile dietei keto pe site-ul ei - faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta.
Binele
Primul lucru pe care l-am observat după ce am intrat în cetoză și am mâncat regulat corect a fost energia mea. Mi s-a părut că am rafale suplimentare în timpul zilei, chiar și fără cafeaua mea iubită. Dormeam decent și mă trezeam odihnită.
De asemenea, am constatat că gusturile mele s-au schimbat. Mi-am poftit atât de mult zahăr și carbohidrați în primele 4 zile. Nu eram iritabil, un efect secundar obișnuit, dar aș saliva doar gândindu-mă la gogoșile mele preferate de banană de cocos sau la un croissant cu unt. După prima perioadă dură, am poftit din ce în ce mai puțin la aceste alimente. Mă simțeam foarte plin de tot uleiul MCT, uleiul de măsline, brânzeturile și alte grăsimi pe care le consumam. A fost ușor să refuz acea bucată de tort la locul de muncă, deoarece gândul la asta mi-a făcut stomacul să se întoarcă. Și asta a fost în câteva săptămâni! Dacă mi-aș permite să mă răsfăț, aș putea mânca doar câteva mușcături de ceva dulce sau carbohidrați grei înainte de a mă simți sătul. De fapt a funcționat.
Dieta ceto obligă pe cineva să învețe cu adevărat despre alimente și macronutrienți. A trebuit să acord mai multă atenție la cumpărături pentru alimente și la pregătirea mesei pentru săptămână (aceasta este o cerință necesară atunci când urmează o dietă. Crede-mă, îți va face viața mult mai ușoară). Am fost hipoglicemiant de când eram copil și am acordat întotdeauna atenție aportului meu de zahăr, totuși am învățat mult mai multe despre carbohidrați, fibre, grăsimi, proteine, zahăr din sânge și digestie. Chiar și fără dieta keto, aplic o parte din această învățare în dieta mea obișnuită. Recomand cu tărie o aplicație pentru a ajuta la înregistrarea produselor alimentare și a macrocomenzilor; Am folosit Lifesum, care vă permite să alegeți o varietate de planuri de dietă pentru a urmări alimentele și a progresa pentru o mică taxă.