Cum să faci ciclismul Keto carb în mod corect Bine Bine
Foto: Povești Stocksy/Pixel
De când a devenit mainstream, sintagma „dietă ceto” a devenit un element esențial în vocabularul multor entuziaști ai sănătății - unul care se traduce prin consumul bogat în grăsimi, cu conținut foarte scăzut de carbohidrați. Și, deși această definiție nu este tocmai greșită, există o altă modalitate de a merge keto care nu implică renunțarea la cartofii dulci pentru totdeauna: ciclul keto.
Cum functioneazã? Potrivit lui Josh Axe, DNM, DC, CNS, urmați două zile keto și apoi o zi mai mare de carbohidrați și repetați pe termen nelimitat. „În zilele noastre de keto, [mănânci] sub 30 de grame de carbohidrați, iar în ziua cu carbohidrați [mănânci] între 80 și 100 de grame”, explică el. El spune că puteți începe să faceți acest lucru după 30 de zile cu o dietă ketogenică obișnuită, moment în care corpul dumneavoastră ar trebui să fie adaptat la utilizarea grăsimilor pentru combustibil. Și, bineînțeles, doriți să rămâneți cu carbohidrați buni pentru dvs. - aceasta nu este o scuză pentru a avea un cupcake gratuit pentru toate la fiecare câteva zile.
Creșterea carbohidraților câteva zile pe săptămână te scapă de cetoză. (Acesta este în esență obiectivul dietei ketogene - și este asociat cu beneficii cum ar fi creșterea energiei, pierderea în greutate și claritatea mentală.) În schimb, în acele zile, corpul tău ajunge să funcționeze cu glucoză din carbohidrați. În a doua zi, când te întorci la consumul de ceto, corpul tău revine la cetoză.