Keto Consult # 4 - Post intermitent, somn; Durere

În timpul acestei vizite, Jennifer Marie și John se confruntă cu lupte cetogenice clasice. Contracarările lor nu au nimic de-a face cu ceea ce mănâncă și cu tot ce are legătură cu viața.

Cum te descurci cu o vacanță?

Ce se întâmplă când nu poți dormi profund sau când începi să ai dureri?

În săptămâna a 4-a, John și Jennifer Marie învață ceva bio-hacking. Învăț metodele care vă ajută să vă duceți cetoza de la nivel începător la un stil de viață durabil.

Jennifer Marie îmi dă câteva sfaturi. Vorbește cu autoritatea unui bucătar excelent, cu 500.000 de fani care o urmăresc pe KetoFriendlyRecipes. Tratamentul ei preferat de ziua de naștere este un bombon de grăsime aluat pentru biscuiți cu ciocolată cu ciocolată. Iată linkul: https://www.isavea2z.com/birthday-celebrations-ketogenic-diet/

ÎNCEPENȚII PE DIETA KETO: NU ESTE TREBUIE SĂ VERIFICAȚI CETONILE DE SÂNGE.

Nu vă distrageți atenția cu drama și cheltuielile unui contor de cetonă din sânge. Jennifer Marie și John sunt de câteva luni la asta. Li s-a spus să folosească contorul astfel încât să-i pot ajuta să înțeleagă de ce s-au platit. Recomand începătorilor să înceapă cu benzi de cetonă în urină. Sunt ieftine, portabile și nu țin bariera în calea degetelor.

În primul rând, este important să descărcați regulile generale despre ceto înainte de a începe să supra-analizați numerele. Iată elementele de bază:

  1. Consumați mai puțin de 20 de carbohidrați în fiecare zi.
  2. Utilizați benzi cetonice de urină pentru a determina dacă chimia corpului dumneavoastră se schimbă.
  3. Păstrați-vă hidratat și urmăriți pierderea de magneziu.

Pentru unii oameni, asta este tot ce trebuie pentru a reuși cu un stil de viață ceto. Alții vor plăti și vor avea nevoie de îndrumări suplimentare .

MÂNCAREA RESTRICTATĂ ÎN TIMP = POSTUL INTERMITENT

În ultimele săptămâni am antrenat-o pe Jennifer Marie să adere la perioade stricte de post. Asta înseamnă că nu există alimente sau băuturi pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi. O scădere în greutate blocată la o dietă keto mă determină deseori să le restricționez orele de consum. Aceasta se numește mâncare cu timp limitat sau Post.

Postul se poate referi la eliminarea „____”. Puteți completa golul cu pâine. Sau bomboane. Sau fructe.

Postul este o abilitate învățată. Pe măsură ce eliminați aceste articole pentru o perioadă de timp, învățați să spuneți „Nu”. Acesta este un pricepere . Nu vă bateți dacă nu reușiți la început. Tentațiile și testele postului îi pot copleși pe cei mai puternici dintre oameni. De obicei, când oamenii „postesc dintr-o substanță”, o fac o săptămână sau 40 de zile în timpul Postului Mare.

Consumul de timp restricționat înseamnă că consumați nimic dar sare și apă într-o perioadă de timp specificată. De obicei, scopul este inițial să mănânci nimic timp de 8 ore. Acest prim pas se întâmplă în timp ce dorm. Pentru a vă îmbunătăți metabolismul, trebuie să întindem acea secțiune din NIMIC până la 10, 12 sau poate 16 ore. Singurul lucru care trece de buzele tale în acest timp este sarea și apa. Când Jennifer Marie aderă la această regulă, nivelurile cetonice cresc.

Amintiți-vă, Jennifer Marie este doar într-o lună în aceste consultări, totuși a fost ceto de 18 luni. A ajuns deja la jumătatea obiectivului de a pierde 100 de lire sterline.

Raport Dr. Boz: 71

intermitent

John INTERMITENT FASTING:

John și-a extins postul de la 22 de ore la 36 de ore. Succes! A navigat fără poftă de mâncare. La douăzeci și patru de ore după postul său, glucoza sa menținut la 77 de ani și s-a lăudat cu o cetonă din sânge de 2,1. Dr. lui Boz Ratio a strălucit la 36.

Cetonele înalte păreau să-l împiedice să doarmă bine. După o noapte de somn agitată, glucoza de dimineață a crescut la 110. Cetonele sale de 1,5, și-au păstrat Dr. Raportul Boz la 70 de ani. Lipsa somnului i-a împins cortizolul în sus. Cortizolul determină corpul nostru să elibereze zahărul stocat în fluxul sanguin. Cu cetone care își alimentează abundent corpul, cel mai bun răspuns este să te ridici din pat. Pe măsură ce se adaptează la post, aceste cetone crescute vor reduce vârfurile de cortizol.

Primul post prelungit seamănă destul de mult cu prima săptămână de cetoză. Corpul produce cetone, dar nu poate arde prin combustibil la fel de repede pe cât este produs., Acest lucru se îmbunătățește cu practica. Nu este nevoie să-l împingi pe John prea tare, prea repede. Progresul lent și constant câștigă această cursă. L-am încurajat să revină la posturile de 24 de ore. Țineți-vă pe cele mai lungi pentru o vreme.