Keto Alcohol 101 - Ben; Echipa de wellness a grupului Jess Rekol
GHIDUL dvs. pentru consumul scăzut de carbohidrați pe DIETA KETO.
Dacă urmați dieta ketogenică, numită adesea dieta keto, știți că există destul de multe restricții. În timp ce acest tip de dietă este o modalitate minunată de a pierde în greutate și de a trăi un stil de viață mai sănătos în general, unul dintre dezavantaje este că mențineți un stil de viață cu preponderență scăzut în carbohidrați și, de obicei, nu vă puteți bucura de toate băuturile la care obișnuiți.
Cu toate acestea, doar pentru că consumul de băuturi alcoolice nu ar trebui să fie în partea de sus a listei, poate doriți să vă îndreptați spre happy hour cu prietenii într-o după-amiază de joi după serviciu sau să savurați un cocktail la o petrecere pentru o ocazie specială. Când vine vorba de consumul de dietă keto, nu este un strict nu, dar trebuie să ții cont de câteva lucruri.
De ce consumul de alcool poate fi respins
În primul rând, trebuie să știi că dieta ceto nu îți spune că nu poți bea vreodată niciun fel de alcool sau lichior, ci te sfătuiește. Motivul este că vă poate împiedica progresul în scăderea în greutate. Atâta timp cât rămâi la tipurile potrivite de băuturi pentru adulți, ar trebui să poți rămâne în continuare în cetoză, dar s-ar putea să observi că progresul tău încetinește puțin. Acesta este motivul pentru care ar trebui să-l păstrați doar pentru ocazii speciale, în loc să încercați să beți o băutură în fiecare noapte.
Când bei ceva cu alcool, ficatul începe să-l proceseze imediat. Acesta este un proces de ardere a grăsimilor care de multe ori ajută la „bâzâitul” consumului de alcool. Din păcate, acest lucru poate perturba procesul regulat de ardere a grăsimilor din alimentele pe care le consumați, astfel încât vă încetinește metabolismul, încetinind astfel pierderea în greutate.
Alcoolul trebuie să aibă un conținut scăzut de carbohidrați
Este important să vă țineți numai de băuturile alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați, indiferent dacă mergeți la băuturi alcoolice, un cocktail sau chiar o bere sau un pahar de vin. Următoarele informații vă vor oferi un pic mai multă înțelegere asupra tipurilor de băuturi alcoolice pe care le puteți consuma în timp ce urmați dieta keto.
Cum să alegeți alcoolul potrivit cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă decideți să beți băuturi pentru adulți în timp ce urmați dieta ketogenică, atunci va trebui mai întâi să știți ce tipuri de alcool puteți bea. Amintiți-vă că căutați cele mai mici cantități de carbohidrați posibile. Cu cât mai mulți carbohidrați în băutură, cu atât există un risc mai mare de a ieși din cetoză. Acest lucru reduce, de asemenea, cât de mulți carbohidrați puteți avea cu restul meselor în ziua respectivă.
Stick cu lichior drept
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă lipiți de lichiorurile limpezi, deoarece acestea tind să aibă cea mai mică cantitate de carbohidrați. Doriți să căutați 40% alcool în băuturile limpezi, cum ar fi vodca, ginul și alba albă. Dacă nu sunteți un fan al acestor opțiuni de băuturi alcoolice, puteți alege și băuturile mai întunecate, dar asigurați-vă că cunoașteți numărul de carbohidrați înainte de a obține o băutură sau o băutură mixtă. Unele lichioruri bune sunt scotch, whisky, coniac și tequila. Majoritatea acestor lichioruri vor avea 0 carbohidrați, dar asta este doar pentru o singură porție. Suma poate crește dacă beți mai mult din ea. Cognacul este singura excepție, care are 2 carbohidrați. Dacă vă place lichiorul drept, fie ca o lovitură, fie peste gheață, este ideal, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mixere sau alergatoare care ar putea conține mai mulți carbohidrați.
Poți încă să iei vin
Credeți sau nu, consumul de vin este încă o opțiune, dar, din nou, numărați carbohidrații și știți ce este în tipul de vin pe care îl alegeți. Într-adevăr vă ajută să le căutați în prealabil dacă ajungeți la un restaurant, deoarece majoritatea meniurilor nu vor avea informații nutriționale din secțiunea de băuturi.
Vinul cu cea mai mică cantitate de carbohidrați pe porție de 5 uncii este șampanie și vin alb spumant, ambele având doar 1,5 carbohidrați pe pahar de 5 uncii. Următoarea cea mai bună alegere este pinot grigio la 3,2 carbohidrați, apoi pinot noir și 3,4 carbohidrați. Începe să devină puțin mai mare când intri în chardonnary și merlot, ambele cu 3,7 carbohidrați pe porție și cabernet cu aproximativ 3,8 carbohidrați pe porție.
Riesling are 5,5 carbohidrați pe porție, deci cel mai bine este să-l evitați. Porturile și sherry-urile tind să fie mai mari, deci este mai bine să le evitați. Amintiți-vă dacă un vin este un vin de desert, este probabil mai dulce, deci este mai bogat în carbohidrați.
Alege-ți berea cu înțelepciune
Acum, pentru bere! Credeți sau nu, unele beri sunt de fapt mai puține carbohidrați decât un pahar de șampanie sau vin. Pur și simplu alegeți versiunea „lite” sau „low carb” a berii care vă place cel mai mult, dar căutați și informațiile nutriționale pentru a vedea dacă este o opțiune bună pentru dvs.
Pentru o bere sub 2 carbohidrați, alegeți Bud Select, deoarece are doar 1,9 carbohidrați pe sticlă sau cutie de 12 uncii. Pentru a bea bere sub 3 carbohidrați, puteți merge cu Rolling Rock Green Light, MGD 64 sau Michelbo Ultra. Bud Select, Millet Lite și Natural Light au între 3,1 și 3,2 carbohidrați pe porție. Coors Light, Bud Light și Amstel Light par că ar avea un conținut scăzut de carbohidrați, dar toți au peste 5 carbohidrați pe porție.