Katina; s Colțul de antrenament nutrițional PLANTAȚI câteva alimente bune în dieta dvs.! Picioarele Flotei Siracuza
Sfat pentru lună pentru nutriție sportivă: Dând gheața la zahăr
Scuze, zahăr! Ne despărțim! Americanul mediu mănâncă prea mult zahăr adăugat. American Heart Association recomandă nu mai mult de 6 lingurițe (25 grame) pe zi pentru femei și nu mai mult de 9 lingurițe (38 grame) pe zi pentru bărbați. Americanul mediu mănâncă aproximativ 71 de grame de zahăr adăugat pe zi. Tot acest zahăr suplimentar a afectat liniile noastre de talie și poate contribui la faptul că unul din trei americani este supraponderal.
Zaharurile naturale (de obicei găsite în fructe, legume și cereale) nu sunt principalii vinovați în această discuție. Problema este cu adaos de zahăr. Zahărul este ingredientul adăugat numărul unu în aprovizionarea cu alimente și se prezintă sub mai multe nume și forme diferite (de exemplu, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, sirop de porumb, dextroză, maltoză etc.). Majoritatea zaharurilor adăugate se găsesc în alimentele ambalate și preparate. Rețineți că zahărul este o sursă de combustibil relativ ușor de digerat (acest lucru este bun pentru sportivi mai ales în timpul unui antrenament), dar problema apare atunci când cantitatea de zahăr ingerată nu este arsă; atunci când nu este ars, în cele din urmă este stocat ca grăsime. Săriți cu totul îndulcitorii artificiali, deoarece cercetările nu au reușit să ofere niciun beneficiu pentru sănătate din utilizarea acestui medicament ca substitut. În schimb, există dovezi care indică o intoleranță crescută la glucoză, creșterea în greutate și grăsimea abdominală. Juriul este încă pe Stevia. Linia de fund: păstrați sfecla și săriți sifonul. Consumați alimente întregi în forma lor naturală și citiți etichetele alimentelor. Așteptați-vă să vedeți cantități mari de zahăr în barele și gelurile nutriționale din timpul antrenamentului. Acest lucru este necesar, deoarece proteinele și grăsimile sunt prea greu de digerat în timpul unui antrenament care are sânge tras pe brațe și picioare. Optează pentru proteine suplimentare și câteva grăsimi sănătoase în masa ta după antrenament.
Adăugați alimente pe bază de plante la scăderea naturală a colesterolului
Colesterolul este o substanță grasă, cerată, care se găsește în celulele corpului. Ficatul produce în mod natural colesterolul. În dietele noastre, colesterolul se găsește în principal în produsele de origine animală și lactate. Organismul are nevoie de ceva colesterol pentru a funcționa, dar obținerea mai mult decât aveți nevoie poate provoca formarea ciumei în artere ar putea duce în cele din urmă la acumularea și blocaje ale fluxului sanguin. Colesterolul ridicat este un factor de risc pentru bolile de inimă.