Kai Greene Diet and Workout Plan - Protein Teacher

Dieta Kai Greene se referă la consumul unor cantități mari de proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați complecși. El crede că a mânca curat și a evita obiceiurile proaste este cheia succesului culturismului. Continuați să citiți pentru a afla dieta specifică și planul de antrenament al lui Kai Greene.

plan

Cine este Kai Greene?

Kai Greene este un culturist, artist și actor profesionist american IFBB. S-a născut în Brooklyn, New York și a început să ridice greutăți în adolescență. Profesorul de engleză din clasa a VII-a a lui Kai a observat creșterea sa fizică rapidă și l-a introdus în competiții de culturism.

Astăzi, Kai s-a îndepărtat de etapa culturismului și este mai concentrat pe cariera sa de actorie. Dar Kai continuă să se ridice greu și să se antreneze cu intensitate în fiecare zi. Deci, chiar și la vârsta sa actuală, orice este posibil în ceea ce privește o revenire a culturismului. Vom vedea ce ne rezervă viitorul pentru Kai.

Statistici

Înălţime: 5’8 ″ (172,5 cm)

Greutate: 120,2 - 124,7 kg (265 - 275 lbs)

Anul nasterii: 1975

Dieta Kai Greene

Când se pregătește pentru o competiție de culturism, Kai urmează un plan de masă foarte strict. În fiecare zi va mânca 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu: dacă Kai cântărea 270 de kilograme, ar mânca 405 grame de proteine ​​în fiecare zi. Este o mulțime de mâncare pentru o persoană obișnuită, dar Kai trebuie să mănânce așa pentru a-și menține fizicul său masiv.

  • Prima masă: 6 ouă, 2 căni albusuri și 1 cană fulgi de ovăz
  • A doua masă: 8 uncii piept de pui la grătar și 2 căni de orez alb
  • A 3-a masă: 8 uncii de friptură și o salată mare cu verdeață mixtă
  • A 4-a masă: 2 linguri de proteine ​​din zer și 1 cană de fulgi de ovăz
  • A 5-a masă: 8 uncii de somon și 2 căni de orez brun
  • A 6-a masă: 8 uncii de pui la grătar și 16 uncii de cartof dulce

În plus față de dieta zilnică de mai sus, Kai va bea, de asemenea, aproximativ 1,5-2 galoane de apă pe zi.

Planul de antrenament Kai Greene

Kai va începe fiecare antrenament cu o rutină cardio scurtă. El crede că acest lucru pregătește atât corpul, cât și mintea pentru o sesiune intensă de antrenament. Kai va face în mod normal 12 minute pe treptele scării pentru a se încălzi complet. În plus față de această rutină, Kai va face niște lucrări ușoare cu întinderea. Kai se referă la pregătirea corpului, pentru a evita rănile.

Antrenament la piept