Kaatsu! Muschi de formare pentru turnichete japoneze; Fitness

Fanatic sau fantastic?

formare
În 2007, am prezentat cititorilor prima recenzie de acest gen despre controversata tehnică de formare ocluzivă vasculară cunoscută în Japonia sub denumirea de „kaatsu”. Ideea de a pune un garou în jurul unui membru proximal de mușchiul pe care îl antrenezi pentru a restricționa în mod intenționat sângele să iasă ușor din mușchiul de pompare ca o modalitate de a promova o creștere mai bună a șocat cu siguranță unii oameni.

La sfârșitul anilor '90, Cercetătorii japonezi au observat că efectuarea doar a unui exercițiu de antrenament ușor în timp ce ocluzia parțial fow-ul de sânge folosind un garou părea să obțină similar sau mai mare creșterea musculară și câștiguri de forță în comparație cu cele de antrenament cu greutăți moderate până la mai mari, dar fără beneficiul garoului. Ulterior, cercetătorii canadieni au contribuit la explicarea motivului din spatele acestei descoperiri fascinante, arătând că ocluzia vasculară stimulează o mai mare activare a unității motorii neuromusculare.

Totuși, problema cu kaatsu, așa cum am avertizat cititorii de atunci, este că trebuie să fii atent la riscurile inerente ale perioadelor excluzive și/sau prelungite de ocluzie vasculară. Când sângele venos se întoarce la un mușchi de pompare este întrerupt, sângele se va strânge, așa cum se intenționează. Drept urmare, sângele va forma mai ușor cheaguri care se pot desface și chiar pot fi fatale.

Atunci când un turnichet este folosit pentru a extrage sânge, este într-adevăr doar o chestiune de câteva secunde până la câteva minute, cel mult înainte de a fi îndepărtat tornichetul. Deci, această tehnică ar putea cauza cheaguri de sânge? Ar putea deteriora mușchii prin umflarea excesivă a celulelor? Această tehnică este cu adevărat utilă?

Pentru a răspunde la unele dintre aceste întrebări, oamenii de știință Loenneke, Thiebaud și Abe și colab. Au întreprins o analiză critică a dovezilor disponibile pe această temă; și-au publicat raportul anul acesta în Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Printre constatările lor:

În 2009, un studiu a observat creșteri semnificative ale durerii musculare cu debut întârziat (DOMS) după antrenamentul kaatsu.