Just Jump and Burn Calories - CBS News
De Tatiana Morales
19 august 2005/9:32 AM/CBS
Săritul cu frânghia este un antrenament cardiovascular eficient, ușor de făcut la sală, ca exercițiu în timp ce călătoriți, când sunteți cu copiii sau chiar acasă în fața televizorului. Este ușor, ușor de ambalat și nu aveți nevoie de mult spațiu.
Este, de asemenea, un excelent arzător de grăsimi. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, coarda de sărit arde aproximativ 750 de calorii pe oră, ceea ce este mai mult decât orice alt exercițiu popular, cu excepția alergării. Cu cât sari mai repede, cu atât arzi mai multe calorii.
Așa că vizitează antrenorul Bally Total Fitness Nikki Kimbrough Spectacolul timpuriu pentru a demonstra câteva mișcări distractive și a oferi următoarele sfaturi:
Frânghia potrivită - Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să alegi o frânghie care să fie confortabilă pentru tine. Unii oameni preferă cablurile de viteză din plastic, dar altele le plac pe cele din piele sau nailon. Chiar nu face diferența pentru performanță. Este doar o chestiune de preferință personală. De asemenea, puteți obține frânghii cu contoare de calorii încorporate, astfel încât să puteți spune câte calorii ați ars în timpul antrenamentului.
Lungimea frânghiei - Pentru a determina cât de lungă ar trebui să fie o frânghie, folosiți un picior pentru a păși pe centrul frânghiei și apoi trageți mânerele încordate. Mânerele ar trebui să vină până la mijlocul pieptului. Apoi, asigurați-vă că aveți o pereche bună de pantofi de aerobic sau de antrenament încrucișat, cu multă amortizare pentru bilele picioarelor. De asemenea, nu sari coarda pe beton. Acest lucru poate suprasolicita articulațiile și corpul în general. Un covor de exerciții, podele din lemn, podeaua pentru sală de sport sau chiar covor sunt suprafețe excelente pentru un antrenament cu frânghie.