Jumping Rope pentru Fitness SparkPeople
Schimbați-vă corpul ieftin cu acest plan de 3 săptămâni!
Cred că majoritatea oamenilor ar spune că săriturile la coardă sunt pentru joc, nu pentru exerciții. La urma urmei, ați sărit frânghie în copilărie pe terenul de joacă și probabil că ați uitat totul după clasa a patra. Și cu siguranță nu este susținut ca un avantaj al aderării la cel mai nou centru de fitness. „Alătură-te facilității noastre! Avem o varietate excelentă de corzi pentru sărituri! ” Mă îndoiesc că ai auzit asta. Chiar dacă nu este foarte obișnuit ca instrument de antrenament, coarda de sărit se potrivește perfect cu alte forme de exerciții aerobice (alergare, înot, ciclism etc.). Și, de fapt, poate fi una dintre cele mai bune forme de exerciții cardio acolo.
De ani de zile, sportivii de top folosesc coarda pentru a-și condiționa sportul. Probabil îmi vin în minte boxerii. Dar alături de alți săritori bine-cunoscuți precum Kareem Abdul-Jabbar (baschet), Arnold Schwarzenegger (culturism), Jerry Rice (fotbal) sau Michael Chang (tenis) care se alătură, săriturile la coardă nu sunt cu siguranță pentru „bărbații fete!
| Înălțimea ta | Lungimea frânghiei |
| Sub 5 ' | 7 ' |
| 5 'până la 5' 5 " | 8 ' |
| 5 '6 "până la 6' | 9 ' |
| Peste 6 ' | 10 ' |
Acum, că ai frânghia perfectă, este o idee bună să petreci câteva săptămâni pentru a-ți perfecționa tehnica de sărituri - pasul de bază pentru sărituri. Amintiți-vă că săriți coarda este o mișcare pricepută - este nevoie de coordonare și sincronizare pentru a coarda cu fiecare salt. Rețineți aceste indicații:
- Țineți mânerele cu o mână fermă, coatele aproape de părți.
- Faceți cercuri mici cu încheieturi în timp ce rotiți coarda.
- Păstrați trunchiul relaxat, capul ridicat și priviți înainte pentru echilibru.
- Sari doar suficient de sus pentru a curăța coarda, cu mișcare ușoară de la gleznă la genunchi.
- În timpul săriturilor, frânghia ar trebui să degete ușor suprafața și picioarele să nu se retragă în spatele tău.
- Aterizați întotdeauna încet pe bilele picioarelor.
- Nu sacrificați niciodată o formă bună de sărituri pentru viteză!
Acum că ați însușit tehnica, acest program de trei săptămâni vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe săriți, fie mărșăluind, fie făcând jogging în loc, timp de aproximativ cinci minute. Finalizați fiecare antrenament cu o răcire de 5 minute și asigurați-vă că întindeți vițeii, cvadricepsul, hamstrings și umerii.