Jump Rope vs Running - Faptele grele la rece - JumpRopeHub
Dacă sunteți interesat să vă mențineți în formă și sănătoși, antrenamentul este probabil cel mai important pentru rutina dvs. de sănătate. Fie că sunteți în aerobic pe apă sau în powerlifting, exercițiile fizice vă mențin corpul și mintea în formă optimă.
Dacă sunteți nou în lumea exercițiilor fizice sau dacă încercați să stabiliți cel mai bun tip de exercițiu pentru dvs., ați ajuns în locul potrivit. Acest articol va examina avantajele și dezavantajele săriturii împotriva alergării - două forme populare de exerciții fizice, care au ambele beneficii diferite.
Aducem argumentul pentru saltarea cablurilor datorită beneficiilor sale extinse, variind de la accesibilitatea sa, impactul redus și capacitatea de efort cardiovascular, printre alte beneficii mari pe care le vom discuta.
Deci, indiferent dacă sunteți un drogat de fitness sau un începător, acest articol vă va învăța tot ce trebuie să știți despre saltul de frânghie versus alergare.
De ce este importantă fitness-ul?
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă cel puțin adulților 150 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe saptamana. Ca orientare generală, adulții ar trebui să urmărească obținerea a minimum 30 de minute pe zi pentru a-și menține sănătatea.
Din păcate, doar unul din trei adulți primește cantitatea recomandată de activitate fizică în fiecare săptămână. Conform cercetărilor efectuate de Organizația Mondială a Sănătății, aceste persoane își cresc riscul de îmbătrânire prematură, boli cardiovasculare, creștere în greutate și degenerescență musculară accelerată.
Studiile arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat au un risc scăzut de 35% de a dezvolta boli de inimă sau accident vascular cerebral, un risc de 50% scăzut de a dezvolta diabet de tip 2 și obezitate, îmbătrânesc mai încet, au mai puține boli legate de vârstă, cum ar fi sarcopenia și au o sănătate mintală mai mică. probleme.
Aceasta nu este părerea noastră, aceasta este știința rece! Așadar, acum v-am reamintit de ce este atât de importantă condiția fizică, să intrăm în beneficiile anumitor tipuri de exerciții fizice față de altele.
Ce este sărind coarda?
Cel mai probabil ați auzit și chiar ați încercat sărind coarda. Este o formă populară de exercițiu frecvent utilizată în antrenamentele de circuit, box și încălziri. Cu toate acestea, credem că este subevaluat masiv.
Saltul la coardă este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poți face - vom afla motivele pentru care într-un minut. Dar mai întâi, pentru cei care încă nu au încercat să sară coarda, iată ce implică.
Cu o frânghie atașată cu mânere, ținute în fiecare mână, îți balansezi frânghia în jurul corpului și sări peste el. Puteți crește intensitatea prin creșterea ratei la care este legată coarda, alternând între picioare sau făcând salturi duble.
Deci acum, care sunt beneficiile?
Avantajele săriturilor pe coardă
La fel ca în cazul tuturor formelor de exerciții, săriturile la coardă sunt extrem de benefice pentru sistemul cardiovascular, care include inima și sistemul circulator.
Când începeți să sară cu frânghia, inima începe să bată mai repede, crescând fluxul de sânge în jurul corpului și oxigenul către mușchii voștri. Acest lucru vă ajută să vă spălați sistemul, eliminând bacteriile și toxinele din plămâni și căile respiratorii, întărind capacitatea inimii și a plămânilor.
Aceasta are o serie de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, începând cu sistemul imunitar. După cum se arată într-un studiu publicat în Journal of Sport and Health Science în 2019, când facem exerciții, anticorpii și celulele albe din sânge (globulele albe din sânge) - celulele noastre imune - circulă mai energic și în concentrații mai mari, stimulând funcția imună.
Acesta este parțial motivul pentru care exercițiul este o metodă atât de profundă pentru a proteja împotriva bolilor și a bolilor.
Un alt beneficiu al cablului de salt este capacitatea sa de a lupta împotriva inflamației din corp. Când începeți să sari cu frânghia și ritmul cardiac crește, ceea ce vă face să respirați, vă puneți corpul sub stres.
Cu toate acestea, stresul nu este întotdeauna rău.
De fapt, perioadele scurte de stres au ca rezultat reacții antiinflamatorii puternice care ajută la reglarea inflamației în tot corpul și la vindecarea post-antrenament.
Unele dintre mecanismele din cadrul acestui sistem de răspuns includ: eliberarea miokinelor musculare care stimulează producția de molecule antiinflamatoare precum interleukina-10 (factor inhibitor al sintezei citokinelor umane), o creștere a metabolismului acizilor grași și a altor metaboliți super-căi lipidice și oxigenare îmbunătățită.
Probabil că veți observa când săriți frânghia, veți obosi rapid. Acest lucru se datorează faptului că este o formă intensivă de exerciții. De fapt, cercetările au arătat că coarda de sărituri vă poate ajuta să ardeți peste 1.000 de calorii pe oră, ceea ce înseamnă mai mult decât ridicarea greutății sau alergarea!
Acesta este motivul pentru care frânghia de salt este atât de frecvent utilizată în antrenamentele cu interval de intensitate mare (HIIT), deoarece lucrați într-o zonă cu ritm cardiac ridicat, comutând între metabolismul aerob și anaerob.
Așadar, atunci când începeți să sari la frânghie cât de repede puteți, ritmul cardiac crește rapid, astfel încât să nu mai puteți purta o conversație - acest lucru semnalează că lucrați anaerob.
În timpul metabolismului anaerob, organismul folosește glucoză pentru combustibil și se produce adenozin trifosfat (ATP). Puteți menține acest lucru doar de 15 până la 45 de secunde, de obicei, astfel încât atunci când săriți coarda pentru acest timp la capacitate maximă urmată de o scurtă pauză și apoi repetați pentru mai multe runde, creați un consum excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC).
Fără a intra prea mult în știință - când se creează EPOC, vă creșteți rata metabolică, ceea ce înseamnă că veți arde depozitele de grăsime timp de 16 sau mai multe ore după antrenament.
Cea mai bună parte a HIIT-ului de coardă este că durează doar 10 până la 15 minute și, conform cercetărilor, este cea mai eficientă formă de exercițiu pentru pierderea în greutate.
Un studiu care a examinat efectele unei sesiuni HIIT de șase minute a constatat că participanții au ars până la 112 calorii. Cu toate acestea, datorită ratei metabolice crescute, au continuat să ardă mai multe calorii în următoarele 24 de ore, rezultând 457 calorii arse în total dintr-un antrenament de șase minute. Vorbește despre bang pentru dolarul tău!
Potrivit unui studiu realizat pe cablul de salt, cercetătorii au descoperit că a îmbunătățit echilibrul și coordonarea motorie în grupul de participanți. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să fiți conștienți de coordonarea salturilor cu fundul pentru a nu trece peste frânghie.