Jucători de hrană și hochei Pinguini Primer Wikia Fandom
Uneori există o concepție greșită în fandomul hocheiului că „a mânca sănătos” înseamnă a mânca multe salate și a evita carbohidrații sau a mânca sănătos așa cum ar face o persoană normală, prin restricționarea consumului de carbohidrați și grăsimi. Dar pentru jucătorii de hochei nu este așa. De fapt, a mânca poate fi o slujbă cu normă întreagă.
Hocheiul necesită o tonă de energie, jucătorii arzând până la 1.800 - 2.500 de calorii pe meci. Acesta este motivul pentru care excesul de grăsime corporală nu este de obicei o problemă pentru majoritatea jucătorilor și de ce este extrem de important să mănânci corect și să mănânci mult și des. Jucătorii de hochei ard atât de multe calorii încât este o luptă doar pentru a menține greutatea. Dieta jucătorilor trebuie să-i alimenteze prin jocuri, plus antrenamente pe gheață și pe gheață, pentru un sezon de 82 de jocuri. Cantitatea și felul de alimente pe care le consumă îi ajută să-și mențină puterea și viteza explozivă pe gheață și ajută la menținerea greutății și a mușchilor pe o perioadă de șase luni (8 ½ dacă numărăm de la cantonament până la finala Cupei Stanley).
Dieta va varia de la un jucător la altul, deoarece acestea au nevoi și obiective diferite, dar jucătorii de hochei pot consuma până la 5.500 până la 6.000 de calorii pe zi. Este important ca jucătorii să răspândească caloriile pe o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi. În acest scop, trebuie să știe cum diferitele surse de hrană își vor afecta corpul și performanța pe gheață.
Editați carbohidrații
Pentru a ajuta jucătorii să obțină suficiente calorii în timpul sezonului, echipa are zilnic mic dejunuri și prânzuri post-antrenament, precum și mese înainte și după joc pe drum. Înainte de jocuri, se recomandă ca jucătorii să mănânce carbohidrați complexi cu ardere lentă, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, porumb, mazăre, legume rădăcinoase, fasole, linte, igname și paste. După jocuri, ar trebui să mănânce carbohidrați simpli care ard rapid, precum biscuiți, stafide, miere, băuturi sportive și sucuri de fructe.
„Se presupune că carbohidrații simpli sunt carbohidrați„ răi ”, dar se absorb rapid, așa că pentru un sportiv nu este neapărat rău chiar după un joc.” - Jesse Demers
În timpul sezonului, jucătorii de hochei au nevoie de un raport 4: 1 carbohidrați-proteine pentru a minimiza defalcarea musculară; jucătorii care joacă mai multe minute trebuie să consume și mai multe calorii totale. În medie, fiecare minut de gheață necesită puțin mai puțin de 100 kcal, dar jucătorii care sunt mai activi pe gheață - indiferent dacă lovesc mai mult, patinează mai mult sau ambele - pot arde mai mult decât atât. Jucătorii care înregistrează 20-25 de minute pe noapte pot arde cu ușurință același număr de calorii într-un joc de care ar trebui să treacă o persoană obișnuită într-o zi întreagă. Jucătorii cu acest tip de timp de gheață pot avea nevoie de 50g de carbohidrați și 15g de proteine după un joc pentru întreținerea și recuperarea mușchilor, în timp ce un jucător care joacă patru sau cinci minute pe joc poate avea nevoie doar de 25g de carbohidrați și 5g de proteine. [1]