Joc de greutate Cum să vărsăm lire psihologice astăzi
Faceți parte din circumferința în creștere a Americii? Obțineți răspunsuri reale la pierderea acelor kilograme în plus.
De Aviva Patz, publicat la 1 ianuarie 2003 - ultima revizuire la 9 iunie 2016
Dacă soluțiile dvs. implică realizarea fericirii și sănătății, este posibil să le puteți face pe amândouă în același timp. „Pierderea în greutate este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții dacă sunteți supraponderal”, spune Patrick O'Neil, Ph.D., director al Centrului de Management al Greutății de la Universitatea Medicală din Carolina de Sud .
Nu vorbim despre încadrarea din nou în blugii tăi de la liceu. Cercetările arată că pierderea a doar 5-10% din greutate poate reduce tensiunea arterială și colesterolul, reducând astfel riscul de diabet, boli articulare și boli de inimă. Un studiu publicat recent în Obesity Research a constatat că pierderea modestă în greutate - din nou, doar 5-10% - a jucat un rol semnificativ în scăderea tensiunii arteriale a participanților. Slăbirea poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și imaginea corpului. „Oamenii care au slăbit sunt mai puțin deprimați”, spune O'Neil. „Au reînnoit energie și încredere”.
Pierderea în greutate este dificilă, dar nu imposibilă. Iată un set de linii directoare actualizate recent lansate de Institutul de Medicină al Academiei Naționale de Științe (NAS). Pe baza a mii de studii științifice, aceste linii directoare diferă de alocațiile dietetice recomandate de Food and Drug Administration (FDA) din 1989 prin faptul că pledează pentru o serie de aporturi de carbohidrați, proteine și grăsimi, spre deosebire de numărul static. NAS sugerează că adulții obțin 45-65% din calorii din carbohidrați, 20-35% din grăsimi și 10-35% din proteine. „Am stabilit intervale deoarece [cele trei surse de calorii] trebuie luate în considerare împreună”, spune Joanne Lupton, Ph.D., președinte al panoului NAS, profesor de nutriție la Universitatea Texas A&M din College Station. „Studiile arată că atunci când oamenii mănâncă niveluri scăzute de grăsimi combinate cu niveluri foarte ridicate de carbohidrați,„ colesterolul bun ”scade. În schimb, dietele bogate în grăsimi pot duce la obezitate dacă și caloriile cresc.” Prin stipularea unor sume minime și maxime, noile recomandări, numite Consumuri dietetice de referință (DRI), descurajează planurile de alimentație care interzic sau limitează drastic orice tip de alimente. Cheia, în schimb, este atingerea echilibrului.