Jim Karas Plan de fitness de 90 de zile
Ideea este simplă. Patru femei se înscriu pentru trei luni de tabără de reeducare a fitnessului. Niciunul nu are probleme grave de greutate, dar toți se străduiesc să se slăbească și să se strângă. Împărtășesc trecuturi de dietă în carouri - de la Weight Watchers până la supă de varză până la nimic. Nimeni nu a găsit un program care să dureze.
În această tabără, există un singur consilier: expertul în fitness Jim "Aruncă banda de alergat și intensifică antrenamentul de forță" Karas. Ultima apariție a lui Jim în Oh a fost în aprilie 2002, într-un film despre regimul său de instruire pentru clienta Diane Sawyer. Cu excepția sesiunilor lunare de actualizare la OhBirourile din New York, această tabără este înființată ca o situație de învățare la distanță. Va funcționa? Ar putea funcționa pentru tine? Iată o cronică a proiectului pentru a arăta unde a funcționat - și nu - și de ce.
Sesiunea 1: 30 ianuarie
Participanții îl întâlnesc pe Jim pentru o conversație de două ore. El dă exemplare ale cărții sale, Planul de afaceri pentru corp, și echipament de exerciții la domiciliu, inclusiv o minge de exerciții gonflabilă și benzi elastice. Site-ul lui Jim (JimKaras.com) va fi o resursă gratuită: femeile pot imprima planuri de meniu, jurnale de hrană necompletate și jurnale de exerciții.
Jim le informează despre dietă și exerciții fizice, după ce le-a întrebat despre rutina lor. Gayle King, 47 de ani, OhEditorul în general, nu a urmat o dietă oficială de cinci ani, deși se urcă pe bandă de alergat cinci sau șase zile pe săptămână. Vrea rezultate, dar știe că are probleme: Gayle nu a întâlnit niciodată un bufet pe care nu-l iubește, de exemplu, și o bună focaccia este la fel de satisfăcătoare pentru ea. ei bine, are probleme.
Taryn Esposito, în vârstă de 25 de ani, a încercat să colaboreze cu un nutriționist, dar chiar la începutul ei, au venit și sărbătorile de iarnă și toate ispitele asociate. Taryn nu mai merge. Îi place să mănânce afară, îi place vinul și cocktailurile, dar îi place și să facă mișcare, în medie 45 de minute pe diferite aparate cardio de șase ori pe săptămână.
Cindy Paragallo, în vârstă de 34 de ani, merge la un nutriționist de patru luni; a slăbit doar trei kilograme. Lucrează de patru ori pe săptămână, alternând între aparatul eliptic, Bikram yoga și kickboxing.
Pat McLaughlin, în vârstă de 51 de ani, vine de la slujba ei din Connecticut și ajunge după ce întâlnirea este în plină desfășurare. A exercitat religioase în treizeci și patruzeci de ani, dar slujba, viața la domiciliu și munca voluntară nu-i lasă timp pentru ea, cu atât mai puțin pentru a lucra.
Jim calculează aportul caloric actual al tuturor, apoi prescrie un număr mai mic. „Dacă ai o greutate corporală prea mare”, explică el, „tocmai ai luat mai multă energie decât ai folosit”.
În timp ce Jim lasă pe seama femeilor să aleagă ce să mănânce, el are ceea ce ar putea fi considerat păreri puternice cu privire la acest subiect. Evanghelia după Jim constă în alimente pe care fie le iubește, fie le consideră brutale. Iubiri: fructe de pădure, ananas, fructe și legume congelate, muștar Dijon, gustare murată, salsa pe cartofi la cuptor, salsa pe morcovi, salsa (ca sos) pe salate. De asemenea, iaurtul Dannon Light 'n Fit. Brutal: spanac crem, sos de salată, nuci, unt de arahide, popcorn sărat la cuptor cu microunde și piure de cartofi cu unt („În top!”).
Ce să mănânci se schimbă în cât de mult. Chiar dacă alegerile alimentare sunt sănătoase, porțiile pot arunca o dietă. "Este șocant când vezi valoarea calorică reală pentru o dimensiune a porției. Și a fi nepregătit pentru o situație poate duce la alegeri nesănătoase."
„Vă voi cere să vă planificați în fiecare zi”, spune el. "Fă-ți întâlniri cu tine însuți pentru a face mișcare. Uită-te la mesele din săptămâna următoare. Vezi ce lucruri sociale sau de afaceri ai. Și amintește-te: apa este elixirul zeilor."
Jim îi place clienților săi să rămână hidratați - apa, crede el, menține sistemele corpului funcționând la performanțe maxime.
- Nu suc? Întreabă Gayle. "Ca Cran-Apple, Cran-Grape?"
„O mulțime de calorii”, pronunță Jim. Gayle își pledează cazul: „După ce mă antrenez și îmi este atât de sete, am nevoie de ceva dulce”.
"Bine, de ce nu bei apă? Bei multă apă?"
"Nu. Fac un litru întreg din acel CranGrape. Doi litri, ușor."
Jim este clar impresionat. - Chiar poți bea doi litri?
- Știi, Gayle, dacă ai tăia asta, ai putea pierde în greutate. Gayle tace și se uită la distanța de mijloc, luptându-se să-și imagineze o lume fără suc.
Apoi, Jim se întoarce la mișcare. Fiecare antrenament ar trebui să dureze o oră: 15 minute de cardio și 45 de exerciții de antrenament de forță.
- Te antrenezi în fiecare zi cu greutățile? Întreabă Pat.
„Nu este necesar”, răspunde Jim. "De patru ori pe săptămână ar fi minunat. Trei este bine; două dacă lucrezi foarte mult."
Jim demonstrează 15 exerciții de bază, extrase direct din cartea sa - de la bucle de biceps la ghemuit și lunges. De îndată ce pot finaliza 15 repetări ale oricărui exercițiu, spune Jim, ar trebui să își mărească greutățile, să folosească benzi mai strânse sau să încetinească mișcarea. „Continuați să provocați mușchiul”.