Jennifer Lawrence; s Transformare pentru jocurile foamei
Nume: Jennifer Shrader Lawrence
Poreclă: Jen, JLaw
VÂRSTĂ: 15 august 1990
Înălţime: 5 ′ 9 ″ (1,80 m)
Greutate: 139 lbs
Jennifer Lawrence mai bine cunoscut ca Katniss Everdeen, Mockingjay-ul de " Seria jocurilor foamei ” a făcut pe toată lumea să se inspire și să se inspire cu atletismul ei din film.
Este binecunoscută ca un actor dedicat și muncitor care se credea cândva că nu vrea niciodată să se antreneze sau să mănânce. Se iubește pentru orice este.
Ei bine, se pare că Jennifer a început să se iubească și mai mult în aceste zile pentru că s-a știut asta Legea și-a impresionat antrenorul și antrenorul, Joe Horrigan prin formarea în doar 6 săptămâni pentru rolul ei în „Jocurile foamei”.
JLaw nu a fost niciodată un fan al antrenamentelor și dietelor și ori de câte ori aceste două cuvinte i-au fost menționate, tot ce a vrut să facă a fost să dea cu pumnul în față. Cu toate acestea, JLaw este recunoscătoare pentru antrenamentele pe care le-a făcut recent pentru „Jocurile foamei”, deoarece simte că, la urma urmei, a fost făcut doar pentru ea.
Când JLaw și-a acceptat rolul de Katniss Everdeen, s-a asigurat că va ajunge să pară în formă și sănătoasă, mai degrabă decât subțire și subalimentată. În cuvintele actriței "Nu vreau ca fetele să fie ca, Oh, vreau să arăt ca Katniss, așa că voi sări peste cină!"
Așadar, iată regimul de antrenament sănătos al JLaw conceput pentru aspectul ei atletic perfect ca Katniss Everdeen.
Planul de antrenament al Jocurilor Foamei a lui Jennifer Lawrence
Joe Horrigan, medic de medicină sportivă chiropractică și, de asemenea, antrenorul de forță și condiționare al lui JLaw, a declarat că unele dintre sesiunile sale de antrenament includ lecții de tir cu arcul, alpinism pe stânci și copaci, împreună cu alte antrenamente precum ciclism, sprint și antrenament de circuit. Cu toate acestea, din toate acele exerciții, Jennifer i-a plăcut să sară cel mai ales atunci când a venit vorba de exerciții cardio.
| Luni, miercuri și vineri | |
| Odihnește-te 2 minute între fiecare exercițiu | |
| Cardio Warm Up (ciclism interior/bandă de alergat) | 10 minute |
| Încălzirea corpului inferior (Lunges mers) | 3 seturi de 15-20 de repetări pe picior |
| Genofexiuni | 4 seturi de câte 10 repetări fiecare picior |
| Lungele laterale | 5 seturi de câte 10 repetări fiecare picior |
| Urcă pe bancă | 5 seturi de câte 10 repetări fiecare picior |
| Pushups (folosiți genunchii, dacă este necesar) | 4 seturi de 20 de repetări |
| Sit-Ups cu picioare drepte | 4 seturi de 15 repetări |
| Scânduri laterale | 30 secunde de așteptare |
| Russian Twist | 5 seturi de 10 repetări |
| Ciclism în interior | 30 de minute |
| Marți, joi și sâmbătă | |
| Dimineaţă | |
| Încălzire cardio (sărind) | 10 minute |
| Viță de vie | 5 minute |
| Pași laterali cu un hop | 2 seturi de câte 20 de repetări pe fiecare parte |
| Sprinturi de 200 de metri | De două ori |
| Salturi de scări | 20 de minute |
| Sprinturi de 150 de metri | De două ori |
| Dupa amiaza | |
| Salutarea Soarelui | 3 seturi |
| Războinic invers | 10 repetări |
| Scaun Pose | Țineți timp de 20 de secunde |
| Half Boat Pose | Țineți apăsat timp de 20 de secunde |
| Scândură laterală cu un singur braț | 5 seturi de 10 repetări |
| Plăcuța antebrațului și ridicarea piciorului | 5 seturi cu 10 repetări |
| Templul Pose | Țineți timp de 20 de secunde |
| Arborele Pose | Țineți apăsat timp de 20 de secunde |