Jeff Seid Shredded Club Nutrition - ShapeYOU

PIRAMIDĂ TÂRZITĂ

PIRAMIDA TĂIUTĂ îți arată ce mâncare este cea mai bună pentru a te sprijini cu obiectivele tale. S-ar putea să semene un pic cu piramida clasică a alimentelor. Cu toate acestea, pentru a avea succes la sala de sport există câteva diferențe importante.

seid

Eu îmi clasific alimentele în 3 grupuri, care sunt ca macronutațiile - proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteinele stau la baza nutriției mele, deoarece mă ajută să-mi construiesc mușchiul. Îmi plac foarte mult proteina animală, deoarece are o valoare biologică foarte mare.

Glucidele sunt cea mai bună sursă de enegie, deci nu ar trebui să le eliminați. Sweetpotatos este plin de nutriție, de aceea acestea sunt numărul meu. 1.

Al treilea factor sunt grăsimile. Mereu am grijă să mănânc multe grăsimi bune. Grăsimile bune sunt acizi grași polianți. Acestea sunt esențiale pentru producerea hormonilor și pentru alte procese metabolice.

RAPORT MACRONUTRIENT

Nutriția dvs. ar trebui să fie adaptată nevoilor dumneavoastră. Dacă doriți să obțineți aspectul mărunțit - echilibrul dvs. de nutrienți ar trebui să fie astfel:

45% proteine ​​- 35% carbohidrați - 20% grăsimi

Acest amestec vă oferă multă energie, plus multe proteine ​​pentru mușchii voștri. Grăsimea este redusă în nutriția dumneavoastră - 20% este suficientă pentru toate procesele esențiale din corpul dumneavoastră.

Pentru a ști câte grame de proteine ​​ar trebui să mănânci acum, trebuie să faci un calcul.

CALCULATOR TÂRZIT

Cantitatea de calorii de care ai avea nevoie pentru a obține succesul maxim de la antrenament este individuală și depinde de mulți factori, cum ar fi ceea ce faci, în afară de antrenament. Calculatorul mărunțit ar trebui să vă ofere doar o orientare aproximativă.