Jaffa Cakes, suc și jellybeans London Evening Standard
Așadar, băieții lui Sven se îndreaptă către Japonia cu o mulțime de lăzi de prăjituri Jaffa, cereale pentru micul dejun și fasole coaptă. Dar sunt acestea cu adevărat mâncarea campionilor? Cu siguranță, dieteticienii sportivi care au calculat nevoile nutriționale ale jucătorilor cred că așa. Conform estimărilor lor, fiecare jucător va alerga în medie șase mile, va cheltui în jur de 600 de calorii și va transpira doi litri sau mai mult de lichid în fiecare meci pe care îl joacă. Dacă aceste pierderi nu sunt înlocuite printr-o dietă atent echilibrată, atunci Becks și coechipierii săi vor fugi în curând în căldură.
Dar ce poți mânca pentru a te alimenta prin exerciții? Aici, cu ajutorul celor mai importanți experți în nutriție sportivă, evaluăm cele mai bune alimente pre, în timpul și după exerciții.
Pre-exercițiu
Lipsa de potasiu din dietă poate declanșa crampe musculare, astfel încât consumul regulat de alimente bogate în potasiu, cum ar fi fructele și legumele, va însemna că sunteți bine pregătit, recomandă dieteticianul sportiv Louise Beaver de la Universitatea Metropolitană Leeds.
Deși nu aveți nevoie de multă sare suplimentară în dieta dvs., eliminarea completă a sodiului ar putea avea un efect advers și ar putea declanșa și crampe. Adăugarea unui vârf de sare la dovleacul pre-antrenament va ajuta, de asemenea, la îndepărtarea crampelor.
Prăjituri Jaffa
Proprietățile de stimulare a energiei Jaffa Cakes le fac o gustare preferată a sportivilor de top.
„Deși au un strat de ciocolată, au un conținut scăzut de grăsimi și cele mai multe dintre cele 42 de calorii ale acestora vin sub formă de carbohidrați, care este transformat în glicogen pentru a alimenta mușchii”, explică Jane Griffin, consultant dietetician al echipei olimpice britanice. .
Cereale pentru micul dejun sau briose Nu doar pentru micul dejun, acestea. Mulți sportivi mănâncă cereale pe tot parcursul zilei.
„Frumusețea cerealelor este că oferă proteine în laptele servit împreună cu ele, ceea ce face masa mai plăcută și mai ușor de digerat”, spune Griffin. "Echipa Angliei ia Weetabix și grâu mărunțit cu ei din cauza conținutului scăzut de zahăr. Cerealele sunt masa perfectă pe tot parcursul și pot fi consumate cu până la două ore înainte de exercițiu pentru un impuls susținător."
Pâinea prăjită și brioșele sunt și ele alimente bune înainte de antrenament. „Regula este să mănânci ceva ce știi că se va rezolva bine când vei începe să te antrenezi”, spune Griffin. "Ar fi trebuit să testați alimentele pentru micul dejun în timpul antrenamentului, astfel încât să știți ce funcționează pentru dvs. Nu încercați nimic nou."
Pe parcursul
La fel ca echipa de cricket din Anglia, care de obicei are buzunare de jeleu pentru a-și completa rezervele de glicogen atunci când intră pe teren, fotbalistii noștri vor avea aproape sigur o rezervă de dulciuri fără grăsimi. „Jellybeans, jelly bebeluși și gingiile de vin sunt carbohidrați puri, așa că sunt minunate pentru o ridicare instantanee”, spune Griffin. "Popcornul simplu este de asemenea minunat. Mâncându-le între mese și chiar în timpul exercițiilor fizice, vă veți asigura că nivelurile de energie ale corpului dvs. nu scad prea drastic."