Iunie The Jerk - Crown Performance

În timp ce majoritatea, dacă nu toți, concurenții au experimentat-o, este posibil să nu existe o senzație mai rea, în toată halterofilia, decât lipsa unui smucit, mai ales după o curățare „ușoară”.

Wes Barnett, olimpic cu două timpi, care a ratat doar 4 tâmpenii de competiție în întreaga sa carieră poate atesta sentimentul gol pe care îl lasă în urmă un smucit ratat. - Parcă i-ai dezamăgi pe toți.

Având în vedere acest lucru și având în vedere expertiza Curriculumului de Educație pentru Coaching al SUA, site-ul de instruire pentru dezvoltarea comunitară a SUA ar dori să prezinte gânduri despre Jerk în sine. Puncte cheie, sugestii de progres al predării, identificarea erorilor frecvente și a posibilelor corecții.

Eu)Pozițiile corpului acceptate în mod obișnuit pentru clasicul Split Jerk
A) Poziția corpului

1) Drept și „strâns”

2) Capul este înainte și „neutru”

3) Picioarele sunt aliniate și în poziția de „tragere”

B) Poziția barelor

1) Bara „se sprijină” pe deltoizii anteriori

2) Aderența este, de fapt, relaxată

C) „Dip”

1) Lăsați șoldurile, ca și cum aș fi așezat pe un scaun

2) Scufundarea este scurtă, superficială, dreaptă și rapidă

3) Mențineți contactul în timpul scufundării

a) Nu permiteți ca bara să obțină „separare” de

umerii

D) „Unitatea”

1) De îndată ce sportivul „scade” și simte că este

„Cu piciorul plat” (aceasta este adesea denumită Jerking off)

călcâiele)) Sportivul conduce în sus dreapta înapoi

de unde au venit.

E) Scindarea

1) Picioarele se deplasează la o distanță egală înainte și înapoi.

2) Piciorul din față ar trebui să se miște Un pantof cu jumătate

lungimi de la poziția de plecare

3) Ambele picioare ar trebui să aterizeze în același timp

4) Genunchiul piciorului din față ar trebui să fie în spatele vârfului

a pantofului și a piciorului plat la platformă. (Shin

ar trebui să fie perpendiculară (90 ′) cu articulația genunchiului)

5) Piciorul din spate este ușor îndoit

6) Piciorul din spate este pe „minge” cu călcâiul „sus”

7) Distanța laterală „poziția de tragere” originală este

menținut. Aceasta înseamnă că picioarele conduc drept

înainte și nu „mai larg” sau mai îngust în lățime atunci

poziția lor de plecare

F) Recuperare

1) Piciorul din față vine „înapoi” la jumătate de pas

2) Piciorul din spate vine „înainte” la jumătate de pas.

3) Piciorul din față vine „înapoi” în aliniere cu spatele

picior.

II)Puncte cheie

Odată ce ridicatorul s-a recuperat de la curățenie, ar trebui să-și întoarcă picioarele în linie până când sunt aproximativ în poziția lor de „tragere”. Această poziție, denumită uneori poziția „săritură verticală”, s-a dovedit a fi cea mai eficientă pentru exercitarea forței ascendente prin corp și în bara. Bara trebuie să se sprijine pe umeri și pe pieptul superior.

Este esențial ca dispozitivul de ridicare GET SET pentru smucitură în cel mai metodic mod posibil. Mulți sportivi respiră adânc înainte de a smuci, astfel încât să umfle cavitatea toracică oferind o „platformă” solidă care susține greutatea în timpul fazei de scufundare și de conducere a mișcării.

Poziția brațului, înainte de smucitură este, de asemenea, „demnă de remarcat”. Bara NU trebuie prinsă strâns și, de fapt, ar trebui adoptată o prindere slabă

DACĂ ridicatorul apucă strâns bara, brațele și umerii se pot încorda și ridicatorul va tinde să împingă bara de pe umerii lor, ceea ce va provoca o re-acțiune de a se îndepărta de bara, sfârșind în spatele ei și pierzând smucitul în față.

S-au discutat multe despre, exact, unde să plasați coatele și fără a intra în toate variantele posibile, se sugerează că, atunci când prinderea este relaxată, coatele vor merge, confortabil, unde ar trebui anatomic. Acum, acest lucru va face ca fiecare ridicator să arate diferit, dar dacă Bio-mecanica de bază care guvernează Jerk este respectată nu va crea nicio îngrijorare. ”

CE ESTE IMPORTANT este că coatele nu schimbă poziția când are loc scufundarea. Acest lucru este valabil atât pentru „vârful degetelor”, cât și pentru Jerkers-urile tradiționale