Îți vor da scândurile singure Abs-Pack-uri de șase; Cathe Friedrich
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Cine nu dorește o secțiune mijlocie bine definită sau chiar un set de abs cu șase pachete? Abs bine definiți vorbesc foarte mult despre nivelul tău de fitness și îți arată că ai grijă de corpul tău! Dar, cum obții acele abs de invidiat? Există o varietate de exerciții care se concentrează pe mușchii abdominali, iar cele mai populare sunt unele variații pe abdomene. Mai recent, scândurile au devenit la modă, deoarece lucrează abdominale, precum și alți mușchi din regiunea de bază, inclusiv mușchii care vă susțin spatele și vă ajută să generați energie.
Unii dintre mușchii care funcționează scândurile includ rectul abdominis, oblicele interne și externe, abdominisul transvers, mușchii erector spinae, latissimus dorsi și gluteii. Aceasta este frumusețea scândurilor. Spre deosebire de crunch-urile care lucrează în primul rând mușchii ab, scândurile lovesc și mușchii din spate și chiar mușchii care alcătuiesc podeaua pelviană. Făcând cranches ajută, de asemenea, performanța sportivă, deoarece generați puterea de care aveți nevoie pentru a excela în multe sporturi din mușchii de bază.
Cu atât de multe beneficii, s-ar putea să vă întrebați dacă aveți nevoie de alte exerciții în afară de scânduri pentru a construi abdominale puternice și pentru a obține acel pachet evaziv de șase. Dacă scândura este un exercițiu atât de bun, puteți construi abs făcându-le singur?
Scânduri pentru dezvoltarea ab
După cum probabil știți, scândurile sunt un exercițiu izometric, în timp ce buclele bicepsului, genuflexiunile, ascensiunile etc. sunt exerciții izotonice. Exercițiile izotonice sunt cele care necesită schimbarea lungimii mușchiului. Când faceți un exercițiu izotonic, scurtați sau contractați mușchiul și apoi îl prelungiți. De exemplu, cu buclele bicepsului, mutați greutățile către umeri (mișcare concentrică) și apoi prelungiți mușchiul și lăsați greutatea să scadă înapoi în poziția inițială. (mișcare excentrică).
Când faci o scândură, mușchiul sau unghiul articulației nu schimbă lungimea. Pur și simplu țineți poziția plăcii împotriva gravitației folosind o formă bună. În general, exercițiile izometrice nu sunt la fel de eficiente ca mișcările izotonice. Construiesc forță, dar câștigi forță doar în poziția specială pe care o ții și nu câștigi forță pe toată gama de mișcare a mușchilor, dar scândurile au avantajul de a lucra și mușchii stabilizatori din miez.
Scândurile lucrează, de asemenea, o mulțime de mușchi simultan, dar mușchii abdominali se vor adapta în curând la provocarea scândurilor standard. Veți construi forță și veți obține o oarecare dezvoltare musculară în nucleul dvs. atunci când veți începe să faceți scânduri, dar este dificil să faceți o placă standard mai grea. Puteți ține o placă mai mult timp, dar odată ce puteți ține o placă timp de 30 de secunde, nu veți câștiga semnificativ mai multă rezistență ținând-o mult mai mult decât atât.