Învățarea și înțelegerea cum să-ți asculți corpul
Corpul uman poate fi considerat un aparat kinestezic. Învățarea kinestezică este o formă de învățare în care corpul uman învață efectiv să efectueze o mișcare sau o serie de mișcări, prin participarea la o activitate fizică. Alte forme de învățare sunt realizate prin mijloace vizuale și/sau auditive.
Prin învățarea kinestezică, corpul uman va începe să descopere modul în care este conceput să se miște și să se adapteze la diferite circumstanțe, condiții și medii, pe măsură ce cerințele impuse corpului se schimbă. A copilul care învață să meargă este un exemplu de învățare kinestezică. De exemplu, pe măsură ce un copil începe inițial să facă primii pași, echilibrul, ritmul și coordonarea lor sunt foarte instabile și neregulate.
Cu toate acestea, prin repetare, corpul copilului începe să câștige echilibru, să sincronizeze mișcările mușchilor necesari pentru a efectua efectiv funcția de mers și, în timp, începe să meargă cu mai puțin efort și ritm mai mare.
În calitate de proprietar al corpului dvs., veți efectua același proces de învățare pe măsură ce vă angajați într-o varietate de activități fizice. Una dintre cele mai bune modalități de promovare a învățării kinestezice eficiente este formarea unui conexiune minte/corp care se concentrează pe ascultând semnalele naturale ale corpului tău.
Începând de la o vârstă fragedă, ați învățat ce acțiuni puteți și nu puteți efectua pe baza principalului mecanism de apărare al corpului: durere. De exemplu, când atingi o sobă fierbinte, corpul îți spune să-ți iei mâna pentru a evita o arsură gravă. Pe aceeași linie de gândire, este imperativ să asculți semnalele pe care corpul tău le trimite în minte în perioadele de activitate fizică, mai ales atunci când antrenament cu greutati.
Ascultându-ți mușchii
Țesutul moale al corpului uman este conceput pentru a efectua mișcări în direcții specifice și într-un anumit interval de mișcare. În plus, toate țesuturile moi sunt concepute pentru a efectua două tipuri de mișcări: concentric (scurtarea mușchiului) și excentric (alungirea mușchiului).
De exemplu, atunci când efectuați o curbare biceps dreaptă în picioare, porțiunea concentrică a exercițiului se realizează atunci când bara este ridicată la piept (mușchii bicepsului sunt scurtați), iar porțiunea excentrică a exercițiului este finalizată atunci când coborâți bara înapoi la zona taliei (mușchii bicepsului sunt prelungiți).
În antrenamentul cu greutăți, este imperativ să învățați să vă concentrați asupra mișcărilor fiecărui mușchi. Procedând astfel, veți putea efectua diferitele exerciții cu un accent mai mare pe forțarea mușchiului dorit să efectueze efectiv munca. Acestea fiind spuse, persoanele care tocmai încep un exercițiu de antrenament cu greutate pot dori efectuați următorul exercițiu pentru a înțelege conceptul de a vă asculta mușchii și de a forța mușchii intenționați să efectueze activitatea mișcării:
Începeți prin a vă întinde pe spate.
Împingeți încet călcâiul piciorului pe podea și eliberați-l.
Observați cum se flexează și mușchiul vițelului atunci când efectuați această mișcare.
Ce mușchi și câți mușchi puteți număra angajați în această mișcare?
Acum stai drept cu brațul și cotul drept de partea ta.
Faceți un pumn și începeți să vă curlați brațul drept spre piept.
Acordați o atenție deosebită modului în care sunt implicați mușchii atunci când efectuați această mișcare.
Continuați încet să vă fluturați brațul drept ca și cum ați efectua o buclă de biceps.
Așezați mâna stângă peste mușchiul biceps drept și simțiți cum se contractă și se extinde pe măsură ce efectuați mișcarea.
Când vă îndepărtați mâna stângă de pe bicepsul drept, puteți simți totuși contracția și extinderea mușchilor bicepsului drept?
Acum adăugați o cantitate mică de greutate la mâna dreaptă și efectuați câteva bucle de biceps.
Acordați o atenție deosebită mușchilor din brațul drept. Chiar și cu o cantitate mică de greutate, ar trebui să simțiți mușchii antebrațului și bicepsului contractându-se și extinzându-vă pe măsură ce efectuați mișcarea.
Puteți efectua același tip de exerciții ca mai sus cu orice mușchi din corp (cu o ușoară variație a mișcării, desigur). Obiectivul exercițiilor de acest tip este să aflați cum se contractă și se extinde fiecare mușchi din corpul dvs. atunci când efectuați mișcări care îi implică. Acum puteți aplica acest concept diferitelor mișcări pe care le efectuați în timpul rutinei de antrenament cu greutăți. Procedând astfel, veți putea izola mai bine mușchii care se exercită în timpul fiecărui tip de exercițiu.
Principii în fizica antrenamentului cu greutăți
Corpul uman funcționează în mai multe moduri atunci când ridici greutăți. Principalele considerații sunt conceptele de fricțiune și stres. De fiecare dată când o articulație efectuează o mișcare, oasele asociate articulației creează un grad de frecare între ele. Forța de frecare ajută la mișcarea care se efectuează și, de fapt, vă mărește puterea efectivă la un nivel mai mare decât aveți cu adevărat.
Când dețineți orice cantitate de greutate într-un poziție staționară, sunteți de fapt capabil să dețineți cu 20% mai mult decât greutatea maximă de ridicare. Partea cu adevărat uimitoare este modul în care factorii de frecare în scăderea greutății. Un studiu recent a arătat că o persoană obișnuită poate de fapt să scadă cu 40% mai multă greutate decât poate ridica. Puteți învăța să folosiți frecarea creată în articulații, împreună cu o tehnică adecvată, pentru a promova rezultate de antrenament cu greutăți și mai mari.
Când efectuați un exercițiu de ridicare a greutăților, stresul este pus pe articulația de acțiune. Acest stres echivalează cu o distribuție aproape uniformă a greutății pe mușchii concurenți. Cu toate acestea, întreaga greutate este plasată pe articulația de acțiune. Din acest motiv, atunci când ridicați greutăți mari, leziunile articulare sunt mult mai frecvente decât leziunile musculare.