Învățarea despre modul în care afectează problemele de greutate Adolescenții Kaiser Permanent
Ce este mai bine pentru tine?
O greutate sănătoasă necesită să obțineți suficiente calorii, dar nu prea multe, pe parcursul zilei. Ai nevoie de un anumit număr de calorii pentru a-ți alimenta activitățile și nevoile corpului. Dacă obțineți mai multe calorii decât le folosește corpul, acesta le stochează ca grăsime.
Numărul de calorii de care aveți nevoie este unic pentru corpul și stilul dvs. de viață. Fetele au nevoie de mai puține calorii decât băieții. Dacă ești activ sau faci sport, ai nevoie de mai multe calorii decât dacă nu te miști prea mult. În general, fetele care sunt moderat active au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, iar băieții moderat activi au nevoie de 2.400 până la 2.800 de calorii pe zi.
Tipurile de calorii pe care le consumați sunt importante pentru un corp sănătos. Obțineți vitamine, minerale și alți nutrienți din alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume, cereale integrale, lapte, brânză, carne și pește. Dulciurile precum bomboanele, sifonul și prăjiturile îți oferă multe calorii, dar puțini nutrienți.
Iar caloriile se pot aduna cu adevărat înainte să știți asta. Mâncarea rapidă este un bun exemplu. O comandă mare de cartofi prăjiți poate avea 600 de calorii sau mai mult. Așadar, o masă cu cartofi prăjiți, un burger mare și un sifon mare s-ar putea adăuga la o zi întreagă în valoare de calorii.