Învățarea de a separa arderea caloriilor de exerciții Articole Sistemul de sănătate Mount Nittany
Întregul motiv pentru a face mișcare este să slăbești și să fii în formă, nu? Ei bine, urăsc să ți-l rup, dar exercițiile fizice nu ajută la pierderea în greutate aproape la fel de mult pe cât crezi. Vărsarea kilogramelor în plus pe care încerci disperat să le pierzi de ani de zile necesită să creezi un deficit caloric cu alegerile tale alimentare. Asta înseamnă că până te culci noaptea, ar fi trebuit să consumi mai puține calorii din alimente și băuturi decât ai ars în timpul zilei.
De ce ar trebui să fac mișcare?
„Exercițiul este o sărbătoare a ceea ce poate face corpul tău. Nu o pedeapsă pentru ceea ce ai mâncat. ” - Women’s Health UK
Exercițiile fizice au o multitudine de beneficii, altele decât pierderea în greutate. De fapt, studiile arată că persoanele care fac mișcare doar pentru „arderea caloriilor” își pierd interesul pentru rutina lor de fitness și, în cele din urmă, renunță în comparație cu alții care fac mișcare într-un mod în care se bucură.
Exercițiile fizice pot reduce stresul, care, la rândul său, poate reduce dorința de a mânca stresat. Vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul, care este cât de ușor corpul dumneavoastră folosește și arde calorii pe tot parcursul zilei. Fitness-ul și devenirea mai activă vă pot crește dorința de a vă îngriji mai bine și de a face alegeri alimentare sănătoase.
Exercițiul nu este „totul degeaba”, în ceea ce privește caloriile. Exercițiile fizice pot contribui la crearea unui deficit caloric, dar oamenii cred că a fi mult mai mult decât un factor de pierdere în greutate. De exemplu, o persoană care are un loc de muncă sedentar și se antrenează religios în fiecare zi timp de o oră arde 300 de calorii. Deoarece nu se mișcă prea mult în restul zilei, au ars doar 300 de calorii în plus. Aceeași persoană se poate recompensa după o zi de exercițiu cu un tratament de 300 de calorii, care le anulează exercițiul.
Foamea este un instrument cu care sunt echipate corpurile noastre și un mod prin care corpul tău se protejează împotriva pierderii în greutate. Corpul tău este uimitor la menținerea statu quo-ului!
Dacă sunteți încă pregătiți să faceți exerciții în special pentru pierderea în greutate, cea mai bună formă de exercițiu este antrenamentul de forță și de a construi masa musculară. Masa musculară folosește mai multe calorii pentru a se menține decât grăsimile. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este mai eficient decât mersul cu intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime, deoarece vă crește ritmul cardiac pentru o perioadă, apoi îl scade în timpul recuperării înainte ca o altă frecvență cardiacă să crească.