Învățând în timp ce dormi Vis sau realitate Harvard Health
Un somn bun este remarcabil de puternic. Reface mintea și corpul, pregătindu-le pe amândouă pentru provocările care urmează. Fără un somn odihnitor, starea de spirit, concentrarea și performanța mentală suferă. Privarea de somn este o cauză majoră a accidentelor auto și a altor accidente și a fost legată de probleme medicale importante, de la hipertensiune arterială, obezitate și diabet la boli de inimă, disfuncție erectilă și, eventual, chiar cancer de prostată.
Bărbații conștienți de sănătate nu iau somnul de la sine înțeles și nici oamenii de știință nu. De fapt, cercetările sugerează că chiar și un somn scurt poate ajuta la creșterea învățării, a memoriei și a rezolvării creative a problemelor - totul în timp ce capul tău este pe pernă.
Aranjand scena
Patru rapoarte sugerează că somnul poate îmbunătăți funcția cognitivă. Pentru a înțelege rezultatele, totuși, este important să revizuiți etapele somnului.
Somnul este împărțit în două faze majore, somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somnul cu mișcare rapidă a ochilor (NREM). Somnul începe cu starea NREM. La rândul său, somnul NREM trece prin patru etape: debut (etapa 1), somn ușor (etapa 2) și somn profund (etapele 3 și 4). După aproximativ 60 până la 90 de minute, somnul REM începe să intre; durează aproximativ 20 până la 30 de minute, iar apoi somnul NREM revine pentru a începe un nou ciclu de somn. Pe parcursul unei nopți normale, un adult sănătos va experimenta patru până la șase cicluri consecutive de somn.
NREM și somnul REM se succed reciproc; ambele sunt importante pentru sănătate, dar sunt foarte diferite. În timpul somnului NREM, mișcările corpului continuă, dar mișcările ochilor sunt liniștite sau absente. Respirația încetinește și ritmul cardiac și tensiunea arterială scad. Fluxul de sânge către creier scade, iar electroencefalogramele (EEG) arată încetinirea activității creierului.
În multe privințe, somnul REM este opusul somnului NREM. Corpul este imobil, dar, deși capacele rămân închise, ochii se aruncă rapid în toate direcțiile. Tensiunea arterială, ritmul cardiac și frecvența respiratorie oscilează în sus și în jos, iar bărbații sănătoși dezvoltă erecții. Fluxul de sânge către creier crește brusc, iar EEG-urile prezintă activitate de creștere. Visarea este cea mai frecventă în timpul somnului REM, dar poate apărea și în primele etape ale somnului NREM.
Să visezi, poate să înveți
Un studiu realizat în 2010 la Harvard a sugerat că visarea poate reactiva și reorganiza materialele învățate recent, îmbunătățind memoria și sporind performanța. Subiecții au fost 99 de studenți sănătoși care au fost de acord să evite alcoolul, cofeina și drogurile cu cel puțin 24 de ore înainte de experiment. Toți voluntarii au demonstrat modele normale de somn înainte de a se înscrie în studiu.
Fiecare dintre subiecți a petrecut o oră învățând cum să navigheze printr-un puzzle complex tridimensional de tip labirint. După perioada de pregătire, jumătate dintre elevi au avut voie să facă pui de somn timp de 90 de minute, în timp ce ceilalți citeau sau se relaxau. După o pauză de masă, toți voluntarii au abordat din nou labirintul virtual. Singurii studenți a căror performanță s-a îmbunătățit substanțial au fost puțini care au visat la labirint în timpul somnurilor lor. Deși visele nu au reprezentat de fapt soluții la puzzle, cercetătorii cred că arată cum creierul visător poate reorganiza și consolida amintirile, rezultând o performanță mai bună în sarcinile învățate. Și toate visele uimitoare au avut loc devreme în somnul NREM.