ÎNTRUCERILE ÎN STIL TABATA DE ÎNALTĂ INTENSITATE SUNT EFICIENTE PENTRU FORMAREA CARDIO, GĂSIREA STUDIULUI

Subiecte din sala de presă

Sala de presă

ÎNTRUCERILE ÎN STIL TABATA DE ÎNALTĂ INTENSITATE SUNT EFICIENTE PENTRU FORMAREA CARDIO, GĂSIREA STUDIULUI

Postat: 08 octombrie 2013 în

tabata

SAN DIEGO, California. (24 septembrie 2013) - Se poate face un antrenament cardiovascular eficient în 20 de minute sau mai puțin? În funcție de nivelul de intensitate, da, poate, potrivit unui studiu recent al antrenamentelor în stil Tabata comandat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE).

În noul studiu independent, cercetătorii au testat intensitatea și arderea caloriilor acestor antrenamente de antrenament la intervale, care au provenit de la echipa olimpică japoneză de patinaj de viteză și au devenit din ce în ce mai populare în rândul publicului.

„Un program eficient de condiționare cardiovasculară și musculară poate fi realizat într-o perioadă scurtă de timp, dar numai dacă nivelul de intensitate este extrem de ridicat”, a declarat șeful științei ACE Dr. Cedric Bryant. „Vestea bună este că cei care sunt relativ în formă, dar presați pentru timp, pot folosi un program de tip Tabata pentru a strânge un antrenament fără să petreacă ore întregi la sală.”

Echipa de cercetare a Departamentului de Științe ale Exercițiului și Sportului de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse a folosit un protocol Tabata modificat pentru a-și crea propriul antrenament de 20 de minute, cu corp întreg, format din flotări, împărțiri în gheață, sărituri în cutie, burpee, coardă, sărituri cricuri și altele asemenea. Echipa a recrutat 16 voluntari sănătoși, bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 20 și 47 de ani. Toți subiecții au fost supuși mai întâi unui test de bandă pentru a determina frecvența cardiacă maximă (FC) și capacitatea aerobă maximă (VO2 max), cu evaluări ale efortului perceput RPE ) evaluat la sfârșitul fiecărei etape.