Introducere în 4 diete populare (Blog Infographics)
Așa cum este prezentat în cursul nostru de nutriție - Navigating Diets - care este un eșantionare detaliată a curriculumului CNC general .
A înțelege cu adevărat complexitatea nutriției înseamnă a învăța ceea ce separă - și conectează - cele mai frecvente diete.
Această postare de blog va introduce 4 diete comune și semnificația lor nutrițională și beneficiile pentru sănătate.
- DASH
- Paleo
- Fără gluten
- Mediterana
Să începem!
Ce este dieta de bază?
DASH reprezintă abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea. Dieta DASH a fost inițial dezvoltată pentru a ajuta oamenii să scadă tensiunea arterială fără medicamente. Se bazează pe câteva sugestii dietetice mici:
Consumați legume, fructe și cereale integrale
Inclusiv produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, pește, păsări de curte, fasole, nuci și uleiuri vegetale
Limitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă, produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și uleiurile tropicale, cum ar fi nuca de cocos, miez de palmier și uleiuri de palmier
Limitarea băuturilor și a dulciurilor îndulcite cu zahăr
Avantajele dietei Dash
După cum se arată în infografia de mai jos, există câteva avantaje mari pentru dietă:
- Reduce tensiunea arterială (așa cum sugerează și numele)
- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
- Are potențialul de a reduce greutatea corporală și grăsimea corporală.
Explorarea dietei paleo
Dieta paleo este o abordare dietetică care se concentrează pe selectarea alimentelor la care susțin dietele susțin că oamenii au fost expuși pentru cea mai mare parte a istoriei noastre evolutive: carne, pește, legume, fructe, nuci și semințe.