Întreținerea calorică, deficitele și surplusurile
Fie că mâncați conținut ridicat de carbohidrați, ceto, o altă dietă sau nu acordați atenție la ceea ce mâncați; Caloriile contează. Timp mare. În scopul acestui articol, ne referim pur și simplu la Calorii pentru a descrie măsurarea energiei alimentare.
Consumați mai multă energie (alimente și băuturi) decât consumați într-o zi? Acesta este un surplus caloric.
Consumați aceeași cantitate de energie pe care o cheltuiți? Aceasta este întreținerea calorică.
Consumați mai puțină energie decât consumați în fiecare zi? Acesta este un deficit caloric.
Să aruncăm o scurtă privire la fiecare categorie (da, stimatorii mei antrenori de sănătate pe internet, știu că contextul contează).
Excedent caloric. De exemplu, să folosim 2000 de calorii de energie pe zi și mâncăm 2300 de calorii pe zi. Ei bine, în timp, aceste 300 de calorii în plus trebuie să meargă undeva. Există un milion de factori cu privire la modul în care vor fi folosiți, cum ar fi dacă ești alergător sau faci antrenament de rezistență. Dar ideea principală, cu excepția cazului în care îi oferiți corpului un motiv pentru a construi mușchi, acele calorii vor fi stocate pentru o utilizare ulterioară sub formă de grăsime. Du-te să ridici niște greutăți pe toți!
Deficitul caloric. Acest lucru ar fi dacă mâncăm 1700 de calorii și cheltuim 2000 de calorii de energie pe zi. Ei bine, cele 300 de calorii consumate de energie trebuie să vină de undeva și, dacă se face corect, un deficit caloric poate promova utilizarea grăsimii corporale. NU POȚI DOAR SĂ SCĂDI CALORII SUPER MIC. Corpul tău va intra într-o stare stresată, va stoca grăsimea și va arde mușchii. NICI NU POȚI DOAR TĂIAȚI INDEFINITIV. Funcția tiroidiană va avea de suferit, metabolismul va încetini, funcțiile care necesită multă energie, cum ar fi dorința sexuală și reproducerea, se pot opri și veți simți că ați fost lovit de un tren și aruncat într-un foc de gunoi.