Întreținere Calculator de calorii Întreținerea greutății
Acest calculator de întreținere a caloriilor vă permite să calculați de câte calorii are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea actuală. Dacă doriți să știți cum să distribuiți sănătos aceste calorii pe tot parcursul dietei, consultați calculatoarele noastre de carbohidrați, proteine și grăsimi.
În articolul de mai jos, veți găsi informații despre cum să calculați caloriile de întreținere, care ar trebui să fie aportul zilnic de calorii și de ce întreținerea greutății și întreținerea pierderii în greutate nu sunt același lucru.
Aport zilnic de calorii - de câte calorii am nevoie?
Fiecare persoană este diferită și cu toții avem nevoie de cantități diferite de energie pentru a ne menține greutatea. Necesarul de energie al unei persoane depinde de vârsta, greutatea, înălțimea, starea fiziologică, compoziția corpului, nivelul de activitate fizică și mulți alți factori.
În primul rând, verifică dacă greutatea ta este în raza de acțiune sănătoasă. De ce este atât de important? Cercetările arată că menținerea unei greutăți normale ar putea preveni multe boli, precum diabetul, bolile cardiovasculare și chiar unele tipuri de cancer! Dacă masa corporală nu se încadrează în domeniul sănătos, utilizați calculatorul nostru ideal de greutate pentru a stabili un obiectiv de greutate. În această situație, ar trebui să creșteți sau să micșorați aportul de calorii, mai degrabă decât concentrându-vă pe menținerea greutății.
Cum se calculează caloriile de întreținere? - care sunt caloriile mele de întreținere?
Există multe metode pentru a răspunde care sunt caloriile mele de întreținere. Unele dintre ele sunt foarte sofisticate și trebuie efectuate în laborator; altele implică utilizarea de trackere de fitness, aplicații sau ecuații diferite. Nu există o formulă universală pentru estimarea cheltuielilor de energie, dar de obicei o calculăm cu evaluând mai întâi rata metabolică bazală (BMR) și apoi înmulțind-o cu valoarea corespunzătoare a nivelului de activitate fizică (PAL).
Cercetătorii au dezvoltat mai multe ecuații care prezic rata metabolică bazală. Calculatorul nostru de întreținere a caloriilor utilizează formula Mifflin-St Jeor, deoarece aceasta este una dintre cele mai populare ecuații BMR și este recomandată de Academia SUA de Nutriție și Dietetică.
Nivelul de activitate fizică este un mod de exprimare a activității fizice zilnice a unei persoane. Diferite valori PAL au fost derivate din cercetări care utilizează metode directe de laborator pentru evaluarea cheltuielilor energetice zilnice totale (TDEE) și au fost validate în multe studii. Valorile PAL tipice pentru adulți variază de la 1,20 la 2,40.