Întrebați-l pe R
Aveți întrebări despre alegerile pe care le faceți? Să-mi dai de veste! Îmi place să împărtășesc trucurile și sfaturile pe care le-am luat pe parcurs. Trimiteți întrebările dvs. la [email protected] sau postați-le în comentarii. Postarea de mai jos a apărut inițial pe healthdining.com
Întrebare: Care sunt câteva idei bune și rapide de mic dejun pe care le pot cumpăra când sunt în drum spre serviciu sau sunt ușor de transportat dacă nu pot lua micul dejun acasă? -Miriam, 31 de ani, New York, NY
Marea întrebare, Miriam! Se pare că știi deja că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, cu aspecte pozitive, de la energie benefică pentru a trece peste zi până la efecte metabolice care pot duce la pierderea în greutate. Deși nu doriți să omiteți micul dejun, poate fi dificil să pregătiți ceva sănătos și să vă umpleți dimineața când sunteți apăsat pentru timp.
Iată 3 lucruri de reținut:
• Scopul de a sări peste caloriile goale. Acestea sunt alimente bogate în calorii, dar care oferă o valoare nutritivă redusă; de obicei, acestea sunt sărace în vitamine, minerale și fibre. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor precum gogoșile, produsele de patiserie și chiar cerealele pentru micul dejun care au un conținut ridicat de zahăr.
• Căutați proteina! Studiile au arătat că este important să obțineți proteine la micul dejun. Proteinele se găsesc în carnea slabă, lactatele, soia, leguminoasele și fasolea. O femeie tipică care urmează o dietă de 1800 de calorii pe zi ar dori să mănânce aproximativ 15 grame de proteine la micul dejun. Pentru referință, un iaurt grecesc tipic de 6 oz conține aproximativ 13-18g de proteine, iar o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi conține 8g de proteine.