Întrebările dvs. despre postul intermitent, la care s-a răspuns (partea 1) de Paige Brown Jarreau Life and Tech
Ce este postul intermitent? Pentru cine este sigur? Care sunt beneficiile pentru sănătate? LifeOmic a răspuns la unele dintre cele mai presante întrebări despre postul intermitent din timp pentru lansarea aplicației noastre LIFE Fasting Tracker!
Vesti bune! Prima aplicație LifeOmic LIFE este în natură pe Apple App Store! Pentru a vă ghida în călătoria dvs. de post intermitent LIFE, am creat un FAQ despre postul intermitent, pe care îl vom publica ca o serie aici pe Medium (Partea 2 săptămâna viitoare!) Explorați întrebările și răspunsurile de mai jos pentru a afla cum să practicați în siguranță postul pentru sănătatea metabolică.
LIFE Fasting Tracker - LIFE Fasting Tracker
Profundați în știința din spatele postului intermitent prin intermediul videoclipurilor ușor de înțeles care explică cum funcționează ...
lifefastingtracker.com
Aveți întrebări despre IF? Spuneți-ne la [email protected] sau întrebați-vă Q-ul pe Twitter, IG sau FB folosind hashtagul #SeizeLifeFast.
Următoarele răspunsuri la întrebări frecvente se bazează în principal pe studii de cercetare umană efectuate de expertul intermitent în posturi Dr. Krista Varady, profesor asociat de nutriție la Universitatea din Illinois, în Chicago. Interesul principal al cercetării lui Varady este impactul asupra sănătății metabolice al postului alternativ de zi și al hrănirii cu timp limitat. Ea a publicat rezultate din peste 10 studii clinice de intervenții intermitente de post.
Postul intermitent (IF) implică adesea un ciclu zilnic de post și hrănire. IF este un termen umbrelă care se referă la cel puțin trei abordări diferite pentru a restricționa caloriile intermitent. Acestea includ postul alternativ de zi, care implică consumul a mai puțin de 500 de calorii în fiecare zi, abordarea 5: 2 a postului, care implică două zile rapide de mai puțin de 500 de calorii pe săptămână și hrănirea cu timp limitat, care implică consumul într-o perioadă îngustă Fereastra de 8-10 ore în fiecare zi.
O abordare populară de hrănire limitată în timp este 16: 8. Aceasta implică postul în timpul unei ferestre de 16 ore și mâncarea în timpul unei ferestre de 8 ore, fie în fiecare zi, fie în câteva zile pe săptămână. În timpul ferestrei de 8 ore, de exemplu, de la ora 10 a.m. până la ora 18:00, nu trebuie să numărați calorii sau să schimbați în mod necesar felul în care mâncați. Pur și simplu limitați toate caloriile pe care le consumați la această fereastră.
„Este important să ne amintim că, cu postul intermitent, de obicei, mănânci cel puțin puțin în fiecare zi”, spune Dr. Spune Krista Varady. „De asemenea, nu există nicio limitare a tipurilor de alimente sau a numărului de calorii pe care le consumați în timpul ferestrelor de hrănire sau în zilele de„ sărbătoare ”.
Postul intermitent este o formă de stres hormetic sau „bun”, la care organismul răspunde adesea cu îmbunătățiri ale performanței metabolice și celulare. Teoretic, postul determină „mâncarea de sine” în corp, ajutând corpul să curățe celulele deteriorate și componentele celulare, inclusiv proteinele care pot provoca probleme atunci când se acumulează mai târziu în viață. Dacă sunteți supraponderal, postul și pierderea în greutate vă pot ajuta să vă micșorați corpul astfel încât multe celule deteriorate și senescente să fie eliminate în mod natural.
Studiile de cercetare umană privind postul s-au concentrat pe beneficiile sale potențiale pentru persoanele cu risc de a dezvolta obezitate și boli cardiovasculare, probleme majore de sănătate în Statele Unite. Aceste studii au arătat că IF poate avea efecte pozitive substanțiale asupra pierderii în greutate, metabolice și sănătății inimii.
Dr. Krista Varady a descoperit în studiile clinice la om că IF este o strategie eficientă de menținere a greutății, în care oamenii sunt mai predispuși să se țină de regimurile de post, spre deosebire de dietele pe termen lung, ajutându-i să piardă în greutate și să mențină pierderea în greutate, spre deosebire de dieta yo-yo.
Majoritatea oamenilor pot beneficia de practicarea unui post moderat (mai scurt de 24 de ore). Cu toate acestea, există probleme de siguranță pentru femeile gravide, copiii, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și persoanele care sunt subnutriți sau care nu primesc o nutriție adecvată. Aceste persoane sunt sfătuiți să nu practice postul intermitent și ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a se gândi să facă acest lucru în viitor.
Există, de asemenea, îngrijorări pentru copiii mici, deși probabil că nu mănâncă după cină și post peste noapte timp de 8-12 ore nu este o preocupare pentru tinerii adolescenți. Datele preliminare sugerează că postul alternativ de zi (cu 500 de calorii sau mai puțin în zilele de post) poate fi sigur și eficient pentru tinerii adolescenți obezi. Cu toate acestea, Dr. Krista Varady recomandă împotriva IF pentru copiii cu vârsta sub 12 ani.
Pe baza cercetărilor actuale la om, există un consens limitat în ceea ce privește momentul optim de masă pentru persoanele care practică postul intermitent. În general, devenim mai rezistenți la insulină pe măsură ce ziua progresează sau mai puțin capabili să eliminăm glicemia și să o ducem acolo unde trebuie să meargă în corpul nostru. Din acest motiv, este cel mai bine să consumați majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei și să începeți fereastra de post cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
„Corpul tău nu poate face față nutrienților (glucozei) la fel de eficient mai târziu în cursul zilei, așa că ai putea la fel de bine să-ți dai corpului tău o pauză de glucoză atunci”, spune Dr. Spune Krista Varady. "La începutul zilei, corpul tău este pregătit și gata să facă față unui aflux de substanțe nutritive."