Întrebări; răspunsuri despre provocarea keto - Diet Doctor
Întrebări provocatoare
Nu sunt pregătit să încep duminica, vreau să amân provocarea și să o fac săptămâna viitoare sau mai târziu.
Pentru a amâna provocarea, apăsați „dezabonați-vă” în partea de jos a oricărui e-mail de provocare. Apoi, în timpul săptămânii dinaintea duminicii pe care doriți să începeți, accesați pagina de provocări keto de 2 săptămâni a Diet Doctor și înscrieți-vă din nou.
Gătesc cina pentru o persoană, dar rețeta conține 4 porții (de exemplu, prima cină de duminică). Ce fac?
Schimbați la 2 porții pentru a obține sumele corespunzătoare. Aveți nevoie de o porție pentru cină, a doua ca resturi pentru prânz a doua zi.
Desigur, dacă ați tipărit rețeta, nu puteți schimba automat numărul de porții, va trebui să o faceți manual. Sau tipăriți din nou rețetele, cu numărul corespunzător de persoane:
Gătesc cina pentru două persoane, dar rețeta spune 4 porții, ce fac?
Ar trebui să utilizați aceleași cantități, patru porții. Veți avea nevoie de două porții pentru cină și două ca resturi pentru prânz a doua zi. 2 + 2 = 4 porții.
Dacă gătesc pentru doi și rețeta spune 1 porție, ce fac?
Ar trebui să înmulțiți sumele cu două dacă este micul dejun sau patru dacă este cină (deci rămân pentru prânz a doua zi).
Mă întreb dacă porțiile sunt prea mari - prea multe calorii - o să slăbesc cu adevărat mâncând atât de multă mâncare?
Ar trebui să mănânci doar cât ai nevoie pentru a te simți mulțumit. Dacă aveți prea multă mâncare pentru dvs., păstrați resturile pentru mai târziu. Dacă sunt prea multe în fiecare zi, puteți, desigur, să reduceți puțin sumele.
Atâta timp cât rămâi la provocare și mănânci numai când ți-e foame, șansele de a pierde în greutate în exces sunt foarte bune. Nu este nevoie să numărați calorii în această dietă, deoarece pofta de mâncare vă va fi redusă. S-ar putea chiar să arzi în jur de 300 de calorii pe zi.
Bărbații și femeile ar trebui să mănânce aceeași cantitate de mâncare? Trebuie să adaptez dimensiunile porțiilor pentru bărbați sau femei?
Mănâncă până când ești mulțumit. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă.
Asta are grijă de toate diferențele dintre sexe și toate diferențele dintre oameni.
Încă îmi este foame după masă, ce fac?
Mărimile de servire sunt calculate astfel încât majoritatea oamenilor să nu se simtă flămânzi după ce au mâncat. Dar toată lumea are nevoi diferite, deci este posibil să fie nevoie să adăugați mai multe alimente. Ce ar trebui să adăugați? Adăugați grăsime. Adăugați unt, maion, ulei de măsline etc.
Ce fac dacă mi-e foame între mese? Ce gustări sunt permise?
Majoritatea oamenilor le este mult mai puțin înfometată, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să gustăm între mese. De fapt, dacă ți-e foame cu adevărat între mese, probabil că nu faci ceva corect. Poate doriți să mâncați mai mult la masa. Mai exact, ar trebui să luați în considerare adăugarea mai multor grăsimi la mâncare. Ca untul sau uleiul de măsline.
Vă recomandăm să nu luați gustări între mese în timpul acestei provocări de două săptămâni. După aceste două săptămâni, poate doriți să adăugați o gustare ocazională cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar dacă alegeți să rămâneți cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu pentru că ai nevoie de el, pentru că probabil nu o vei avea, ci pur și simplu pentru că poate fi plăcut.
Totuși, vă recomandăm să așteptați până la finalizarea provocării.
Câtă greutate voi pierde în timpul provocării?
Majoritatea persoanelor cu exces de greutate pierd 2-8 kilograme în timpul provocării de două săptămâni. Unii pierd mult mai mult. Dar este imposibil să cunoaștem în prealabil răspunsul exact.