Întrebări frecvente Nu pot exercita cu genunchii mei răi! Cum pot arde calorii Site-ul oficial SLIMQUICK ®
Termeni precum „impact ridicat” și „intensitate ridicată” sunt aruncați foarte mult în lumea exercițiilor fizice și a pierderii în greutate, iar acești termeni sunt adesea folosiți în mod interschimbabil. Cu toate acestea, pare să existe o mulțime de confuzie în legătură cu ceea ce înseamnă cu adevărat acești termeni. Înțelegerea acestor concepte de exerciții vă va ajuta să puteți personaliza cel mai sigur și mai eficient antrenament pentru dvs., pentru a vă pierde în greutate fără a vă agrava problemele de genunchi.
De obicei, exercițiile cu impact ridicat necesită să ridicați ambele picioare de la sol în același timp. Exemplele includ alergare, jogging, sărituri, sărituri de coardă, sărituri de salt, aerobic în trepte, pliometrie etc. Acestea sunt numite „impact mare”, deoarece impulsul corpului tău ridicându-se de pe sol și coborând din nou creează un impact care trebuie absorbit de mușchii tăi, ceea ce îi face să lucreze din greu și să ardă calorii. Problema este că impactul trebuie absorbit și de articulațiile și coloana vertebrală, ceea ce poate duce la leziuni provocate de stres, durere și leziuni la unele persoane.
Exercițiile cu impact redus, pe de altă parte, sunt efectuate de obicei cu unul sau ambele picioare pe pământ în orice moment, cum ar fi mersul pe jos, dansul, patinajul, rolele, alergarea pe o eliptică, înotul etc. Deoarece corpul tău nu părăsește solul, există un impact mai mic care trebuie absorbit de mușchii, spatele, genunchii și articulațiile inferioare ale corpului. Asta face ca exercițiile cardio cu impact redus să fie mai ideale pentru cineva care abia începe cu exercițiile fizice, pentru cineva care este supraponderal sau pentru cineva cu orice fel de dureri articulare/osoase/tisulare sau leziuni.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că exercițiile cu impact redus sunt neapărat exerciții de intensitate redusă. În timp ce „impactul” se referă la forța pusă pe corp, „intensitatea” se referă la efortul depus în exercițiu. Creșterea forței pe care corpul tău trebuie să o acționeze împotriva arderii caloriilor, dar la fel crește efortul tău, și una nu trebuie neapărat să aibă legătură cu cealaltă.