Întindeți-vă tibialul anterior acasă pentru a preveni durerea de tibie

Țintirea Shin-urilor

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

acasă

Verywell/Ben Goldstein

Dacă aveți mușchi strânși la nivelul tibiei sau durere, vă recomandăm să petreceți ceva timp întinzându-vă mușchiul tibial anterior. Acest mușchi se află în partea din față a piciorului inferior. Acțiunea sa este de a flexiona piciorul în sus, precum și de a controla piciorul pe măsură ce coboară înapoi la sol. Acest mușchi se antrenează mai ales când aleargă, merge pe jos și în sporturi precum tenisul și baschetul, care au o mulțime de sprinturi mici.

Prezentare generală

Tibialul anterior va începe să se plângă dacă vă creșteți brusc timpul sau viteza de alergare sau de mers pe jos, de multe ori până la atele dureroase ale tibiei.

Urmăriți acum: 4 întinderi pentru a ajuta la strângeri

Poate fi dificil să întindeți complet mușchiul tibiei datorită aranjamentului său anatomic. De fapt, unii experți spun că nu puteți întinde cu adevărat acest mușchi, pur și simplu îi puteți oferi o oarecare alungire, deoarece piciorul dvs. nu se va flexa suficient pentru o întindere adevărată.

Intinderea în picioare este ușor de făcut de majoritatea oamenilor. Nu aveți nevoie de niciun echipament și nici măcar de spațiu; se face cu o simplă mișcare.

Întindere Anterioară Tibial Shin Stretch

S-ar putea să numiți asta întinderea degetului de la picior.

  • Ridica-te. Poate doriți să folosiți o mână pe un perete sau alt suport pentru echilibru.
  • Îndoiți ușor ambii genunchi.
  • Un picior rămâne drept pe pământ. Piciorul care trebuie întins este plasat chiar în spatele acestui picior stabil, cu vârful piciorului care se întinde atingând solul.
  • Ținând degetul ferm pe pământ, trageți piciorul care se întinde înainte, astfel încât să simțiți o întindere din vârful piciorului care se întinde prin tibie.
  • Odată ce simțiți o întindere bună, țineți-o timp de 15 până la 30 de secunde.
  • Repetați întinderea cu celălalt picior.
  • Puteți utiliza această întindere ca parte a unei rutine de întindere a încălzirii sau ca parte a unei răciri. De asemenea, o puteți face pur și simplu în orice moment al zilei.