Intinderi ușoare de zi cu zi - Ediție Dancer! Blog (engleză) Shen Yun Performing Arts
Dansatorii și sportivii bucură cu toții această senzație post-antrenament - satisfacția de a fi finalizat o altă sesiune de sculptură musculară și arderea caloriilor (ca să nu mai vorbim de scuza perfectă pentru o bună calitate a gelatului!). Ieșind din studio plin de transpirație, suntem deseori încântați că am mai durat câteva minute pentru a ne întinde bine. Chiar și cu flexibilitatea noastră, simțim o mare diferență în domeniul creșterii mișcării și eficacității într-o sesiune de antrenament atunci când petrecem încă cinci minute într-o supra-împărțire sau o îndoire din spate.
Prea des oamenii reușesc să se potrivească în antrenamentele HIIT, care necesită dușuri și schimbarea hainelor, dar consideră întinderea, ca ceva flexibil - atât din punct de vedere al timpului, cât și al corpului! Și chiar dacă am auzit cu toții de marile beneficii ale întinderii. Iată o scurtă recapitulare:
Întinderea crește fluxul sanguin și endorfinele naturale, acea senzație euforică ca după consumul de ciocolată, care duce la un de-stresat, fericit și cu gândire clară!
Întinderea vă permite să apăsați butonul de pauză, odihnește-ți mintea și simte-te bine în legătură cu ceva care este sănătos pentru tine.
Faptul că lucrați și slăbiți articulațiile și mușchii strânși va fi reduce durerea artritică și postura corectă.
Activitățile zilnice ale vieții pot fi, de asemenea, completate cu mai multă ușurință și eleganță după ce flexibilitatea și raza de mișcare sunt mărite. Mutați-vă rapid, mergeți rapid și lucrați cu încredere!
Așadar, data viitoare când sunteți tentați să faceți o pauză de cafea, luați în schimb o pauză de stretching - va economisi și mai mult timp pe termen lung, ca să nu mai vorbim de numerar!
Bine, iată câteva întinderi cu care dansatorii ne încălzim adesea. S-ar putea să pară foarte simple și chiar ți le poți aminti de la ora de gimnastică. Nu le subestimați, totuși. Sunt foarte utile pentru a prelungi mușchii pentru o siluetă alungită. Se pot face aproape oriunde - camera de zi, biroul, camera de hotel ... chiar și șederea în pat este posibilă! Nu există o ordine specială, dar studiile arată că pornirea de la partea de sus a corpului și mersul spre partea de jos este mai eficientă. „Aproape vorbind, să trecem la niște întinderi!
1. Se întinde umărul
A. Luați un braț și ridicați-l lângă ureche, apoi îndoiți-l peste cap. Folosiți cealaltă mână pentru a apuca cotul și trageți-l spre urechea opusă.
b. Găsiți ceva pe care să vă puteți pune coatele sau încheieturile mâinii în jurul înălțimii piept-umăr. Dacă nu găsiți nimic, funcționează și un perete. Cu coatele sau încheieturile împotriva acestuia, cu capul și partea superioară a corpului orientate spre podea, lăsați-vă capul să cadă pe lângă umeri cât puteți. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Dacă nu vă simțiți suficient de întins, îndoiți genunchii pentru a aplica mai multă presiune.
c. Această următoare întindere este eficientă în corectarea posturii. Îți deschide umerii și pieptul, ceea ce previne înclinarea.
În poziție verticală, cu brațele îndreptate, strângeți mâinile la spate, cu palmele în sus. Îndoiți-vă încet înainte, permițând brațelor încleștate să urmeze în jos spre podea. Veți simți multă tensiune și rezistență la umeri. Nu vă faceți griji, folosiți-vă propria forță pentru a împinge brațele în jos cât puteți. Țineți timp de 15 secunde și repetați de 3 ori.