Intinderi de ameliorare a durerii de costocondrită, posturi de yoga; Sfaturi pentru dietă
Scris de Bel Marra Health
| -> | -> Publicat pe 4 mai 2017
Costocondrita este o afecțiune incomodă care se caracterizează prin inflamația cartilajului în cutia toracică și, în timp ce o anumită activitate fizică o poate agrava, există exerciții specifice de costocondrită, precum și ajustări ale stilului de viață disponibile pentru a trata problema.
Costocondrita, cunoscută și sub numele de sindrom Tietze, afectează în mod normal cartilajul din zona în care coastele superioare se atașează la stern. Această parte a corpului se numește articulația costosternală, de unde și numele afecțiunii.
Costocondrita exercită beneficii
Un simptom obișnuit al costocondritei este o durere în piept care poate face respirația dificilă. Există multe studii care arată că afecțiunile inflamatorii se pot îmbunătăți atunci când sunt folosite exerciții pentru ameliorarea tensiunii în zonele afectate. Acest lucru este adevărat în cazul durerilor de spate, iar unele cercetări au sugerat că costocondrita se poate îmbunătăți cu programul corect de exerciții.
Exercițiile pot elibera endorfine care calmează durerea și relaxează. De asemenea, poate îmbunătăți fluxul sanguin, astfel încât zonele rănite se pot vindeca, precum și scăderea tensiunii în mușchi și articulații pentru a îmbunătăți mobilitatea. Punctul important de reținut, în special în cazul costocondritei, este evitarea exercițiilor fizice intense și a exercițiilor care vor pune prea multă presiune pe mușchii din zona inflamată. Este important să aflați ce sunt cu adevărat exercițiile de costocondrită.
Se întinde pentru ameliorarea durerii costocondritei
Întinderile costocondrite sunt baza a ceea ce recomandă majoritatea medicilor pentru cei care suferă de această afecțiune. Mulți oameni consideră că, odată cu întinderea, pot respira mai ușor. Dacă suferiți de costocondrită și vă gândiți să încercați întinderi pentru a vă ușura disconfortul, rețineți că trebuie să începeți încet și ușor. Nu vrei să te strângi împotriva întinderii.
Iată câteva întinderi de luat în considerare:
Intinderea muschiului pectoral
În picioare, cu partea orientată spre perete sau ușă, ridicați brațele în lateral și îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade. Așezați-vă antebrațul de perete și cu cotul la înălțimea umerilor, aplecați-vă puțin înainte pentru a vă întinde mușchii pieptului. Respirați și relaxați-vă în întindere, ținând-o timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a o elibera și repetați-o pe cealaltă parte.
Intensitate pec-puternică pe două fețe
Puteți obține o întindere pectorală mai puternică plasând ambele brațe pe ambele părți ale cadrului ușii cu coatele îndoite și mâinile ridicate.
Variații de unghi
Mușchii pectorali pot fi întinși mai bine prin repetarea întinderilor cu ușoare variații. De exemplu, vă puteți sprijini cotul și antebrațul pe perete sau ușă mai sus sau mai jos decât umerii, apoi puteți întinde brațele direct deasupra umerilor deasupra cadrului ușii.
Minge de stabilitate întindere pectorală
Folosind o minge potrivită, îngenuncheați cu mingea într-o parte și aplecați-vă înainte, îndoiți brațul la 90 de grade, ținându-vă cotul la înălțimea umerilor și sprijinindu-vă antebrațul pe minge. Aduceți partea superioară a corpului în jos pentru a întinde mușchii pectorali.
Minge de stabilitate întinsă pe piept
Așezat pe minge, rulați în jos până când partea superioară a spatelui este întinsă pe minge și picioarele dvs. formează un pod. Așezați brațele în lateral, astfel încât să cadă sub corpul vostru și întindeți pieptul. Ar trebui să vă rotiți înainte și înapoi pentru a vă relaxa spatele și a încerca să respirați uniform.
Role de spumă se întind
Așezați-vă spatele pe o rolă de spumă cu brațele în lateral și ambele coate și genunchii îndoiți. Țineți această poziție într-un mod relaxat timp de aproximativ 20 de secunde sau mișcați-vă brațele încet de-a lungul podelei, ca și cum ați face un înger de zăpadă. Opriți-vă dacă vă simțiți prea inconfortabil.