Întinderea
Intinderea este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține mușchii sănătoși. Întinderea regulată vă va ajuta să vă mențineți forța musculară și să vă sporiți flexibilitatea. Cu cât ești mai flexibil, cu atât este mai bine pentru articulațiile tale. Păstrarea mușchilor și articulațiilor în condiții optime vă ajută să vă mișcați de zi cu zi și vă poate ajuta să vă protejați împotriva rănilor.
Oricât de benefică este întinderea, a existat o schimbare în teoria exercițiului cu privire la modul în care ar trebui să te întinzi și când. De ani de zile, experții au recomandat întinderea înainte de a practica sport sau înainte de a vă antrena. Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că întinderea înainte de un antrenament nu vă reduce șansele de rănire. În schimb, este mai important să faceți o încălzire înainte de a face mișcare.
Nu confundați întinderea pentru încălzire. O încălzire bună vă va crește ritmul cardiac. Acesta vă va face corpul să se încălzească peste tot din cauza fluxului crescut de sânge și a oxigenului către mușchi. Mai exact, încălzirea ar trebui să vă facă să rupeți o transpirație ușoară și să vizați aceiași mușchi pe care îi veți folosi în timpul sportului sau activității dvs. Salvați întinderea pentru post-joc sau post-antrenament.
În timp ce întinderea a fost asociată mult timp cu antrenamentul, întinderea zilnică sau de câteva ori pe săptămână, deoarece propria activitate poate spori sănătatea musculară și a articulațiilor. Adăugarea la rutina dvs. oferă o flexibilitate care reduce riscul de rănire de zi cu zi. În plus, ajută la reducerea tensiunii, crește mișcarea musculară eficientă și vă poate îmbunătăți postura.
Calea către o sănătate îmbunătățită
Gândește-te să te trezești dimineața. Cel mai probabil, unul dintre primele lucruri pe care le faci fără să te gândești la asta este întinderea. Întinderea este instinctivă, ceea ce înseamnă că corpul tău te conduce deja să o faci. În timp ce acest tip de întindere de dimineață este o modalitate excelentă de a vă ridica și de a merge, concentrarea pe o întindere mai direcționată în timpul zilei va avea cel mai mare beneficiu pentru mușchi și articulații.
Intinderea antrenamentului
Chiar dacă cel mai bine este să faceți întindere profundă după antrenament, încălzirea dvs. poate include și elemente care au întinderi încorporate. Aceasta se numește adesea întindere dinamică sau chiar încălzire dinamică. Exemple de încorporare a întinderii în încălzire includ efectuarea de lunges, lovituri ridicate, flotări, sărituri - aproape orice activitate de stimulare a inimii care implică aceiași mușchi pe care urmează să îi folosiți în activitatea sportivă sau în antrenament.
După antrenament, întinderea ar trebui să fie și mai intenționată. Este important să vă întindeți pentru a reduce tensiunea, astfel încât mușchii să revină la o stare relaxată. În timp ce întinderea statică (întinderea mușchilor fără încălzire într-un efort de a le slăbi) înainte de a se demonstra că o activitate sportivă scade puterea și puterea musculară, după antrenament este un moment bun pentru acest tip de întindere. Corpul tău deja încălzit de la exerciții fizice va ajuta la prelungirea țesutului muscular. Cu toate acestea, probabil că nu va preveni durerea.