Interval de antrenament de înaltă intensitate și obezitate OMICS International
Vizitați pentru mai multe articole similare la Jurnalul de Fizioterapii noi
Abstract
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) a devenit o strategie promițătoare pentru a induce o serie de adaptări metabolice și modifică compoziția corpului. Dovezi recente sugerează că HIIT poate fi o strategie eficientă în timp pentru a promova sănătatea la persoanele sedentare supraponderale/obeze. Acest lucru poate fi contrar credinței susținute de unii profesioniști din domeniul sănătății că programele de formare la intensitate ridicată nu sunt adecvate pentru optimizarea oxidării grăsimilor și inducerea pierderii în greutate la această populație. Acest referat analizează rezultatele studiilor HIIT efectuate cu supraponderali /atârna indivizi. Un accent special se pune pe efectul HIIT asupra oxidării grăsimilor și a pierderii în greutate.
Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) a devenit o strategie promițătoare pentru a induce o serie de adaptări metabolice și a modifica compoziția corpului. Dovezi recente sugerează că HIIT poate fi o strategie eficientă în timp pentru a promova sănătatea la persoanele sedentare supraponderale/obeze. Acest lucru poate fi contrar credinței susținute de unii profesioniști din domeniul sănătății că programele de formare la intensitate mare nu sunt adecvate pentru optimizarea oxidării grăsimilor și inducerea pierderii în greutate la această populație. Această lucrare trece în revistă rezultatele studiilor HIIT efectuate cu persoane supraponderale/obeze. Un accent special se pune pe efectul HIIT asupra oxidării grăsimilor și a pierderii în greutate.
Obezitatea; Pierdere în greutate; Supraponderal; Adaptări metabolice
Deși concluziile din aceste studii sugerează că HIIT „complet” ar putea fi o modalitate eficientă de antrenament pentru persoanele supraponderale/obeze, testul Wingate este limitat de necesitatea unui ergometru ciclu specializat și de niveluri ridicate de motivație [21-23]. Prin urmare, un protocol HIIT de volum mic modificat a fost utilizat de o serie de studii [24-26] și este probabil mai practic pentru populațiile sedentare și supraponderale/obeze decât testele repetate Wingate. Hood și colab. [24] a examinat efectul unui protocol modificat (10 × 60 la 80-95% din rezerva ritmului cardiac, recuperarea anilor 60) la persoanele sedentare supraponderale care au efectuat șase sesiuni de antrenament pe parcursul a 2 săptămâni și au constatat o creștere cu 35% a sensibilității la insulină la
72 de ore după ultima sesiune de antrenament. Un alt studiu recent a constatat că 6 săptămâni de HIIT modificat (10 × 60 la
90% din HRmax, recuperarea anilor 60) a îmbunătățit compoziția corporală și capacitatea oxidativă a mușchilor scheletici la femeile supraponderale și obeze [25]. Un program HIIT modificat de 12 săptămâni (6-10 × 60s la
75-95% HRmax, 75s recuperare) a arătat că HIIT a îmbunătățit oxidarea grăsimilor la femeile sedentare, supraponderale, dar nu a modificat greutatea corporală sau compoziția corporală [26]. Prin urmare, aceste rezultate ale acestor studii au demonstrat că HIIT bazat pe testul Wingate poate fi prescris cu succes persoanelor sedentare supraponderale/obeze pentru a îmbunătăți sănătatea.
Alte studii efectuate cu populații supraponderale/obeze au folosit un protocol HIIT modificat folosind banda rulantă. Acest protocol include 1 × 4 min la 90% HRmax [12], 4 × 4 min la 90% HRmax, separat de 3 min la 70% [12], 4 × 4 min la 90% HRmax, separat de 3 min la 70% [27], 4 × 4 min la 90% VO2peak, separat de 4 min la 60% [28] și 4 × 4 min la 85-95% de HRmax, separat de 3 min la 50-60 % din HRmax [29]. Colectiv, efectul potențial sugerează că HIIT este o strategie eficientă în timp pentru a spori VO2max și a reduce lipoproteinele cu densitate foarte mică, tensiunea arterială și glucoza la jeun la persoanele sedentare supraponderale/obeze (Tabelul 1).
Efectul HIIT asupra oxidării grăsimilor
90% din VO2peak, recuperare de 2 minute) privind oxidarea grăsimilor la indivizii activi din punct de vedere recreațional neinstruiți a fost investigat [41]. După 6 săptămâni de HIIT, oxidarea grăsimilor în timpul ciclului la 60% VO2peak a crescut semnificativ, sugerând că sesiunea de exerciții de intensitate ridicată este benefică pentru creșterea capacității mușchilor scheletici de oxidare a grăsimilor. Talanian și colab. [42] a examinat efectul a șapte ședințe de HIIT pe parcursul a 2 săptămâni asupra oxidării grăsimilor în timpul exercițiilor fizice la opt femei moderat active și a constatat că oxidarea grăsimilor a crescut cu 36% comparativ cu valoarea inițială [42]. Puține studii au examinat efectul HIIT asupra oxidării grăsimilor la persoanele sedentare supraponderale/obeze. Whyte și colab. [18] a constatat că 2 săptămâni de HIIT (6 ședințe de 4 până la 6 repetări de 30 de ani Wingate cu recuperare de 4-5 minute) au crescut oxidarea grăsimilor în repaus la bărbații sedentari supraponderali/obezi. Recent, o intervenție de 12 săptămâni a HIIT (6-10 × 60 la