Înțelegerea noțiunilor de bază pentru construirea musculaturii și pierderea grăsimii Myokem

Procesul de construire a mușchilor în timp ce pierde grăsime este cunoscut sub numele de recompunere corporală sau recomp. Deși nu este imposibil, recompensarea corpului este dificilă din cauza aportului caloric. Pierderea de grăsime înseamnă adesea consumul de mai puține calorii, în timp ce construirea mușchilor necesită un surplus caloric.

bază

Cum vă arde corpul grăsimile

Grăsimea sau țesutul adipos se găsește pe tot corpul. Bărbații tind să-și țină celulele adipoase în jurul abdomenului, pieptului și feselor. La femei, grăsimea se concentrează în jurul sânilor, taliei, șoldurilor și feselor.
Grăsime albă - este forma mai frecventă de grăsime și joacă un rol în izolarea, metabolismul și amortizarea articulațiilor și a organelor.
Grăsime brună - este mai frecvent la copii (deși adulții au încă o cantitate mică de grăsime brună) și este utilizat în principal în termogeneză sau în producerea căldurii.

Corpul uman folosește în mod constant energie, chiar și atunci când nu mănânci. Dacă faceți exerciții fizice sau nu absorbiți energia din alimente, corpul dumneavoastră folosește carbohidrați, grăsimi și proteine ​​stocate pentru energie. Glucidele sunt primele descompuse în glucoză - principala sursă de energie a corpului dumneavoastră - prin procesul de glicogenoliză. Odată ce ați consumat carbohidrații depozitați, corpul dvs. se transformă în grăsimea din corpul dvs., transformând acizii grași în glucoză.

Greutatea ta depinde de viteza cu care stochezi energie, sub formă de carbohidrați sau grăsimi, și de viteza cu care corpul tău poate consuma energia respectivă.

Cum crești mușchiul


În timpul perioadelor de odihnă dintre antrenamente, corpul tău fuzionează împreună fibrele musculare deteriorate pentru a forma fire de proteine ​​numite miofibrile. Aceste miofibrile noi sau reparate cresc în cantitate și grosime pentru creșterea musculară, un proces cunoscut sub numele de hipertrofie musculară. Celulele satelit adaugă mai multe nuclee celulelor musculare, contribuind la creșterea miofibrilelor.