Înțelegerea metabolismului Cum influențează nutriția pentru controlul greutății
Poate fi tentant să dai vina pe încercările nereușite de slăbire sau pe creșterea în greutate pe un metabolism lent. Cu toate acestea, este rar că creșterea excesivă în greutate cauzată de o problemă medicală încetinește metabolismul, ca în cazurile de sindrom Cushing sau de glandă tiroidă subactivă (hipotiroidism).
Exercițiu pentru a stimula metabolismul
Deși unii dintre factorii care vă afectează rata metabolică nu pot fi modificați, există modalități de a vă maximiza metabolismul. Printre cele mai bune moduri este exercițiul. Aceasta include antrenamente aerobe, pentru a arde mai multe calorii pe termen scurt și antrenamente cu greutăți pentru a construi mușchii care vă vor stimula metabolismul pe termen lung. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile - chiar și în timp ce te odihnești - cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică de odihnă este mai mare. Astfel, corpul tău va arde mai multe calorii doar pentru a te susține.
Cum afectează nutriția metabolismul
Împreună cu exercițiile fizice, puteți urma câteva orientări dietetice pentru a vă crește rata metabolică. De exemplu, mesele mici, frecvente, vă ajută să vă mențineți metabolismul într-un ritm ridicat, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii în general. Când aștepți prea mult între mese, rata metabolică încetinește pentru a compensa. Cel mai bun sfat este să mâncați 3 mese obișnuite și câteva gustări mici în fiecare zi. Mâncarea frecventă te ajută să mănânci mai puțin la mesele obișnuite.
Mănâncă pentru a-ți maximiza metabolismul
Mâncați întotdeauna micul dejun. Un mic dejun sănătos îți începe cuptorul metabolic. Studiile au constatat că persoanele care mănâncă zilnic un mic dejun sănătos și echilibrat au grăsimi corporale semnificativ mai mici.
Rămâneți hidratat corespunzător. Deshidratarea poate contribui la un metabolism ineficient. Temperatura corpului scade ușor dacă sunteți deshidratat, provocând depozitarea grăsimii ca o modalitate de menținere a temperaturii. Apa ajută la mobilizarea depozitelor de grăsimi, în timp ce deshidratarea stimulează grăsimea să rămână.
Alimente care pot ajuta la creșterea metabolismului
Dar despre afirmațiile că anumite alimente cresc metabolismul? Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât carbohidrații. Deci, teoretic, o masă bogată în proteine poate accelera metabolismul puțin mai mult decât o masă încărcată cu carbohidrați, cu același număr de calorii. De asemenea, proteinele te fac să te simți mai mulțumit după masă, astfel încât acest lucru te poate împiedica să mănânci în exces. Dar rețineți că majoritatea pierderii în greutate se explică printr-un deficit de calorii și o creștere a exercițiilor fizice, nu din cauza modificărilor procentuale de proteine sau carbohidrați într-o dietă.