Înțelegerea dietei DASH UF Health, Universitatea din Florida Health

Descriere

Dieta DASH este săracă în sare și bogată în fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Dieta a fost creată mai întâi pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Este, de asemenea, un mod sănătos de a slăbi.

health

Denumiri alternative

Hipertensiune - dieta DASH; Tensiunea arterială - dieta DASH

Cum functioneaza

Dieta DASH vă ajută să consumați alimente nutritive.

Aceasta nu este doar o dietă tradițională cu conținut scăzut de sare. Dieta DASH pune accentul pe alimentele bogate în calciu, potasiu și magneziu și fibre, care, combinate, ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Pentru a urma dieta DASH pentru scăderea în greutate, mâncați o mulțime de:

  • Legume și fructe fără amidon

Consumați porții moderate de:

  • Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • Cereale integrale
  • Carne slabă, păsări de curte, fasole, alimente din soia, leguminoase și ouă și înlocuitori de ouă
  • Peşte
  • Nuci si seminte
  • Grăsimi sănătoase pentru inimă, precum uleiul de măsline și canola sau avocado

Ar trebui să limitați:

  • Dulciuri și băuturi îndulcite cu zahăr
  • Alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi lactatele cu conținut ridicat de grăsimi, mesele grase, uleiurile tropicale și gustările cele mai ambalate
  • Consumul de alcool

Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să vă dați seama câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi. Nevoile dvs. de calorii sunt influențate de vârsta, sexul, nivelul de activitate, afecțiunile medicale și dacă încercați sau nu să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea. „O zi cu planul alimentar DASH” vă ajută să urmăriți câte porții din fiecare tip de mâncare puteți mânca. Există planuri pentru 1.200; 1.400 de ore; 1.600 de ore; 1.800 de ore; 2.000; 2.600 de ore; și 3.100 de calorii pe zi. DASH sugerează porții mai mici și schimburi de alimente sănătoase pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Puteți urma un plan alimentar care să permită fie 2.300 de miligrame (mg), fie 1.500 mg de sare (sodiu) pe zi.

Alimente nelimitate

Când urmați planul DASH, ar trebui să limitați cât consumați din aceste alimente:

  • Alimente cu sare adăugată (sodiu) și adăugare de sare în alimente
  • Alcool
  • Băuturi îndulcite cu zahăr
  • Alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi lactatele cu grăsime integrală și alimentele prăjite
  • Gustări ambalate, care sunt deseori bogate în grăsimi, sare și zahăr