Instruirea lui Tarzan și Jane împreună - mass-media PFP
Este un lucru obișnuit ca un bărbat și o femeie să dorească să se antreneze împreună, mai ales atunci când au un scop comun, cum ar fi pierderea în greutate. Provocarea pentru profesionistul în fitness este de a proiecta un program de exerciții care să îi ajute pe ambii parteneri de antrenament să își atingă obiectivele și, în același timp, să ia în considerare diferitele nevoi fiziologice și psihologice ale celor două sexe.
Scopul oricărui program de slăbire este, în general, o schimbare durabilă a compoziției corpului cu scăderea grăsimii corporale și creșterea masei musculare slabe. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de a crește masa musculară și de a crește rata metabolică bazală (BMR), mijloacele mele preferate de a realiza acest lucru fiind un program de antrenament de rezistență bine conceput. Mai degrabă decât o discuție aprofundată a meritelor rezistenței versus antrenament cardiovascular, exerciții cu intensitate ridicată versus moderată sau cu intensitate scăzută, vom lua în considerare unele probleme adesea trecute cu vederea asociate cu două persoane de sex opus antrenament împreună.
Determinați disponibilitatea ambilor clienți pentru antrenamentul de rezistență
O femeie poate avea nevoie de mai multe condiții de bază dacă are puțină experiență în ceea ce privește ridicarea greutăților. Bărbații au efectuat adesea un anumit antrenament de rezistență la un moment dat, deci au, în general, o vârstă de antrenament mai mare decât femeile de aceeași vârstă biologică. Femeile au nevoie, de asemenea, de timpi de dezvoltare mai lungi înainte de expunerea la greutăți extrem de grele, datorită capacității de prag mai mici în țesuturile lor conjunctive și de susținere. Acest lucru poate fi legat de niveluri mai ridicate de relaxină și de fluctuația stărilor hormonale din corpul unei femei. Dacă o femeie urmează un program conceput pentru partenerul ei de sex masculin mai experimentat fără instrucțiunile adecvate cu privire la tehnică și modificări, poate crește riscul de rănire.
Rata de schimbare a formei corpului
Experiența mea a arătat că femeile care urmează un program de antrenament de rezistență de înaltă intensitate văd adesea creșteri ale masei musculare mai rapide decât scăderea grăsimii corporale. Acest lucru duce la o creștere globală a greutății corporale, care poate fi potențial devastatoare pentru o clientă de sex feminin, dacă nu este pregătită în prealabil. Din punct de vedere psihologic este mai gravă situația în care partenerul ei de sex masculin își schimbă forma corpului mai repede decât ea, deoarece profilul său hormonal este mai potrivit pentru creșterea masei musculare. Femeile, în general, nu fac hipertrofie în același grad ca bărbații, deoarece au niveluri mai scăzute de testosteron (bărbați între 10 și 30 pg/ml față de femele între 0,3 și 2,2 pg/ml) și niveluri crescute de estrogen.