Instruire și sfaturi pentru începători; Nutriție Gaspari
Când ești nou în acest sport, lumea boxului poate fi foarte intimidantă. La urma urmei, este un sport care se concentrează în jurul ideii de aptitudine, oameni duri care se zdrobesc reciproc în față. Inutil să spun că a fi începător va implica o mică călătorie prin „școala loviturilor grele”, dar nu trebuie să fie atât de greu pe cât ai crede. În general, boxerii tind să aibă un sentiment mai mare de sportivitate și etică a muncii decât majoritatea celorlalți, deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la a fi judecați nedrept.
În acest articol, ne vom concentra pe abilitățile și antrenamentul de care va avea nevoie un începător de box pentru a trece diferența și a deveni sportivul pe care și-au dorit întotdeauna să fie. Cel puțin, credem că acest antrenament vă va pune picioarele pe calea succesului.
Un antrenament de box pentru începători
Există multe antrenamente de box care au fost publicate. Mulți formatori diferiți și-au publicat metodele, fie ele integral sau parțial. Astfel, aveți o mulțime de locuri pe care le puteți întoarce pentru sfaturi. Nu este nimic în neregulă cu urmărirea fiecărei căi de cunoaștere, dar vă recomandăm să începeți cu antrenamentul de bază prezentat mai jos. Puteți oricând să experimentați idei diferite mai târziu, dar mai întâi aveți nevoie de o bază solidă. Acest antrenament de bază este destinat să vă ofere exact asta.
Faza de încălzire
Începeți prin a face o întindere a întregului corp. Nu vă uitați la această parte, deoarece aveți nevoie ca fiecare mușchi din corp să fie cât mai flexibil posibil. Ar trebui să petreceți 10-15 minute întinzându-vă pentru cele mai bune rezultate. După aceea, faceți câteva flotări și/sau câteva salturi rapide pentru a vă îndrepta complet corpul pentru luptă.
Lovitura combinată
Oricine poate arunca un pumn, dar arta unui boxer implică înșirarea pumnilor în combinații eficiente. O mulțime de arte marțiale utilizează, de asemenea, o combinație de greve și s-ar putea să vă gândiți la unele dintre ele pentru idei de antrenament. Cel mai bine este să aveți un sac de perforare și este preferat un sac greu. Cu toate acestea, puteți „ascunde” dacă nu aveți o geantă.
Iată câteva combinații obișnuite de box pentru a începe:
- Jab, cruce
- Jab, jab, cruce
- Jab, cruce, cârlig
- Jab, cruce, cârlig, cruce
- Jab, cruce, uppercut, cruce
- Jab, uppercut, cârlig, cruce
- Cruce, cârlig, cruce
- Exercițiu de încercare Power Cross
Stai în fața sacului și aruncă cea mai bună cruce dreaptă pe care o poți face. Dacă sunteți un luptător sud, folosiți mâna stângă (desigur). După pumn, faceți imediat un pas în jurul sacului și loviți din nou în același mod. Acest exercițiu este menit să îmbunătățească puterea de lovire și, de asemenea, să vă îmbunătățească capacitatea de a vă înconjura adversarul. Crucea dreaptă este un instrument de knock-out foarte obișnuit, deci trebuie să vă asigurați că este bine dezvoltată. Gândește-te la asta ca la cel mai mare tun al tău.
Bob-and-Weave Uppercuts
Acum, vom practica câteva lovituri spre interior. Pumnele încrucișate provin din exterior, în timp ce uppercuts tind să provină din interior. În acest context, „afară” înseamnă că nu ești direct în fața adversarului. Gândiți-vă astfel: imaginați-vă adversarul aruncă un pumn drept. Trebuie să te îndepărtezi sau să te lovești. Puteți merge la stânga sau la dreapta și vom presupune că adversarul lovește cu mâna dreaptă. Dacă mergi spre dreapta, spre fața adversarului, te duci spre interior. Dacă te duci spre stânga, departe de fața adversarului, te duci spre exterior.