Instruire; Sfaturi nutriționale pentru a rămâne sănătos și fericit în sport • Parteneriat pentru o America mai sănătoasă
Mesaj invitat de Stephanie M. Howe, dr., Alergător de anduranță și sportivul North Face
Sănătatea și fitnessul fac parte integrantă din menținerea unei calități ridicate a vieții pe tot parcursul vieții. Alegerile pe care le facem zilnic influențează nu doar prezentul, ci și viitorul nostru. Indiferent dacă este activ din punct de vedere recreativ sau sportiv competitiv, activitatea fizică și dieta se află la baza pietei noastre de sănătate și longevitate.
Majoritatea persoanelor active știu un lucru sau două despre sănătate și fitness. Dar există întotdeauna spațiu de îmbunătățit și să te străduiești să devii cel mai bun eu al tău. Atât activitatea fizică, cât și nutriția sunt importante, iar performanța optimă vine din apelarea în ambele aspecte. Dar, cu atâtea informații contradictorii, cum arată antrenamentul și alimentarea optimă? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să deveniți cel mai bun sinelui vostru.
Instruire
Fiecare persoană este unică și, prin urmare, nu există o dimensiune unică care să se potrivească tuturor atunci când vine vorba de antrenament. Cel mai bun mod de a-ți optimiza antrenamentul este să ții un jurnal de antrenament și să fii cu adevărat atent la modul în care te simți. Nu contează dacă te antrenezi pentru primii tăi 5k sau pentru Jocurile Olimpice, cel mai bun mod de a afla mai multe despre tine este să înregistrezi cum te simți în mod regulat. Este important să recunoaștem că TU ești unic și că vei răspunde diferit la instruire. Ascultă-ți corpul; trimite indicii subtile (sau uneori nu atât de subtile) cu privire la modul în care se ocupă de stres. Cu cât poți fi mai în ton cu indicii, cu atât îți poți optimiza antrenamentul, eviți rănirea, antrenamentul excesiv și bolile și devii cel mai bun.
Concentrați-vă pe calitate peste cantitate. Sportivii tind să creadă că, dacă ceva este bun, atunci mai mult este mai bine. Nu este cazul antrenamentului. Este mai bine să subliniezi antrenamentele de bună calitate decât să strângi cât mai mult posibil. Adaptări fiziologice mai mari apar din antrenament care vă stimulează cea mai mare sarcină de lucru, amestecă stimulul și permite adaptarea. Astfel, o săptămână tipică nu ar trebui să fie același tip de exercițiu; durata, volumul sau intensitatea, în fiecare zi. Ar trebui să existe zile grele, urmate de zile ușoare de recuperare. În timpul antrenamentelor grele, ar trebui să vă împingeți corpul. Dar a doua zi, pentru a absorbi pe deplin beneficiile, trebuie să o luați ușor, ceea ce înseamnă un antrenament lent și de recuperare. Mulți sportivi nu o iau destul de ușor în ziua recuperării. Nu numai că nu vă reveniți la fel de bine atunci când nu îl luați ușor, dar și următorul dvs. antrenament este compromis.
Zilele de odihnă sunt importante. Zilele de odihnă sunt când se întâmplă magia. Gândiți-vă la antrenament ca la a vă pune stresul pe corp pentru a-l purta. Corpul tău răspunde la acest stres, ridicându-se mai puternic decât înainte. Acesta este modul în care apar câștigurile de fitness. DAR, dacă vă stresați în mod constant corpul, nu are ocazia să vă recuperați și să vă reconstruiți. Astfel, zilele de odihnă sunt la fel de importante ca zilele de antrenament. Nu poți deveni mai în formă și mai puternic fără o zi liberă. Recomand cel puțin o zi de odihnă pe săptămână. Uneori mai mult. Și o zi de odihnă nu înseamnă antrenament încrucișat sau alergare pe tot parcursul zilei, înseamnă de fapt concentrarea pe o recuperare bună și lăsarea corpului să se recupereze. Acesta este modul în care creșteți condiția fizică și evitați antrenamentul excesiv și accidentarea.
Se amestecă. Pregătirea încrucișată este o parte importantă a oricărui plan de formare. Nu faceți aceeași activitate în fiecare zi. Amestecă-l! Provoacă-ți corpul în alte moduri. Alte activități, cum ar fi antrenamentul de forță, înotul, yoga etc., nu numai că utilizează alți mușchi, ci și îți mențin mintea în stare proaspătă. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, încercați un curs sau alăturați-vă unui prieten într-un antrenament. Includerea antrenamentului încrucișat săptămânal sau bilunar ajută, de asemenea, la prevenirea leziunilor excesive cauzate de uzura normală asociată cu activitatea repetitivă. În plus, este distractiv să încerci ceva nou! Preferatele mele sunt antrenamentul de forță și yoga, deoarece îmi completează activitățile obișnuite bazate pe rezistență.
Lucrează la jocul tău mental. Mintea ta este un instrument puternic. Sportul are mult mai mult decât doar aspectul fizic. Abilitatea de a crede în sine și de a te concentra asupra sarcinii la îndemână poate avea un impact semnificativ asupra performanței. Conexiunea minte-corp este uimitoare și cu cât îți antrenezi mai mult mintea pentru a face față stresului mental al sportului, cu atât performanța ta fizică este mai bună. Îmi place să includ vizualizarea înainte de marile competiții și să mă implic în vorbe de sine pozitive atunci când mă antrenez și conduc. Voi spune literalmente cu voce tare „Stephanie alergi atât de bine acum!” Nu mă bat niciodată sau nu spun lucruri negative, chiar și în mintea mea. Nu vă ajută și vă poate face să vă simțiți mai rău. Cu cât poți fi mai pozitiv și prezent, cu atât este mai bună experiența.