Instrucțiuni pas cu pas ilustrate pentru Salutarea Soarelui
Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.
Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.
Salutările la soare sunt o parte cheie a oricărei practici de yoga în stilul fluxului vinyasa. Poate că nici nu-ți dai seama că le faci, dar mulți profesori le folosesc ca o încălzire la începutul orei sau chiar bazează clase întregi în jurul lor.
Dacă înveți această secvență, te va ajuta cu adevărat dacă vrei vreodată să exersezi acasă, deoarece unul dintre cele mai mari obstacole în calea de a face yoga pe cont propriu este să-ți dai seama ce să faci când te urci prima dată pe covor. Salutările la soare sunt răspunsul evident.
Urmăriți acum: un ghid pentru începători pentru salutările soarelui
Respirația
Respirația este o parte foarte importantă a acestei secvențe. Mișcarea de la o poziție la alta se face întotdeauna împreună cu o inhalare sau expirație a respirației. Puteți controla ritmul secvenței prin modificarea numărului de respirații în fiecare poziție, asigurați-vă că treceți întotdeauna la următoarea poziție cu respirația corectă.
Începeți în Mountain Pose
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Ben Goldstein
Pentru început, aduceți-vă la marginea frontală a covorului dvs. în poziție de munte (tadasana) cu mâinile în anjali mudra la inimă. Acesta este în mod tradițional locul în care s-ar putea să vă opriți și să stabiliți o intenție pentru practica dvs., dacă doriți.
Inhala. Aduceți brațele în lateral și până în tavan pentru a vă uni palmele deasupra capului în poziția brațelor ridicate (urdhva hastasana). Ridicați-vă privirea spre degetele mari și glisați umerii departe de urechi.
Uttanasana to Flat Back
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Ben Goldstein
Expirați. Eliberați brațele de ambele părți și îndoiți-vă înainte peste picioare (ca și cum ați face o scufundare de lebădă într-o piscină) pentru a intra într-o îndoire înainte (uttanasana). Alternativ, vă puteți menține palma unită și le puteți trece în fața inimii în timp ce vă îndoiți înainte.
Așezați vârful degetelor în linie cu degetele de la picioare. Aplatizați palmele dacă este posibil sau cortați degetele. Așezați-vă mâinile pe blocuri dacă nu ajung la podea când picioarele sunt drepte. De asemenea, puteți îndoi puțin genunchii dacă acest lucru vă face mai confortabil.
Inhala. Ridicați-vă capul când ajungeți la un spate plat (ardha uttanasana), venind pe vârful degetelor sau așezându-vă mâinile pe tibie, oricare dintre acestea vă permite să vă faceți spatele cu adevărat plat.