Instrucțiuni nutriționale pentru definirea mușchilor!
Pentru a obține cu adevărat o dietă pe termen scurt, care arde grăsimile, creșteți aportul de proteine la aproximativ 40% din totalul caloriilor zilnice. Aflați aici cele mai bune șapte sfaturi pentru arderea grăsimilor.
Dacă sunteți ca mine și rămâneți relativ slab pe tot parcursul anului sau căutați modalități de a vă defini fizicul, atunci iată câteva linii directoare nutriționale de bază pe care trebuie să le urmați. Unele dintre acestea sunt adevărate, dar cred sau nu, majoritatea populației de acolo nu are nicio idee despre cum ar putea funcționa atât de eficient ceva atât de simplu. În orice caz, iată.
1. Nu te muri de foame.
Pur și simplu, câștigurile și pierderile de grăsime sunt evenimente matematice. Nu vei arăta ca un cal de curse elegant, definit dacă mănânci ca un porc. Este important să mâncați suficiente alimente bune pentru a menține masa musculară slabă, dar să nu vă exagerați până la creșterea stocării grăsimilor.
Deoarece această linie este ușor de traversat, vă recomand să scrieți într-un caiet mic conținutul de calorii și defalcarea macronutrienților (grame de proteine, carbohidrați și grăsimi) a ceea ce mâncați. De asemenea, această tehnică mă ajută să mă concentrez mai mult asupra obiectivului meu.
Când mă pregătesc pentru un concurs, încerc să-mi mănânc greutatea corporală înmulțită cu 10 în total calorii zilnice. De exemplu, dacă cântăresc 200 de kilograme, consumul a aproximativ 2000 de calorii pe zi este un bun început pentru programul meu de ardere a grăsimilor. Deoarece diferim cu toții în ceea ce privește ratele metabolice și nivelurile de exercițiu, este posibil să utilizați această formulă pentru a începe și apoi, după câteva săptămâni, să o ajustați cu 200-300 de calorii pe zi, în funcție de rezultatele dvs.
Deși am avut mare succes cu această practică, nu vă sfătuiesc să stați pe un plan de masă cu conținut scăzut de calorii pentru o perioadă lungă de timp. Corpurile noastre sunt inteligente și se pot adapta la „starea de foame” cu care se confruntă prin scăderea metabolismului și catabolizarea țesutului muscular. Întrucât mușchii arde excesul de calorii, pierderea masei prețioase pe care am muncit atât de mult să o construim ar fi foarte dăunătoare eforturilor noastre de pierdere a grăsimilor.
| Catabolizarea Catabolizarea este acțiunea în care corpul tău se hrănește de la sine din cauza lipsei substanțelor nutritive. Adică, dacă te înfometezi, corpul tău își va mânca propriul mușchi pentru proteine și metabolismul încetinește pentru a conserva energia. | ||
2. Mănâncă 5-6 mese mici pe zi.
Spre deosebire de șirul de zile dureroase cu conținut scăzut de calorii, care pune corpul într-un mod de stocare a grăsimilor, deoarece nu are idee când va fi hrănit în continuare, mâncând o masă mică la fiecare trei ore, ne menține mușchii într-un mod de ardere a grăsimilor, primesc un aport constant, dar nu excesiv de nutrienți.
Consultați aici baza noastră de date privind nutrienții alimentari.
Această practică ajută, de asemenea, la creșterea nivelului nostru de energie și la combaterea senzației de foame care duce adesea la înșelăciune cu gustări care cresc grăsime, între mese. Mâncând doar 2-3 mese mari pe zi, ca majoritatea oamenilor, cu toate acestea, ne poate copleși corpul. Deoarece pot folosi doar o anumită cantitate de alimente la un moment dat, restul va fi de obicei depozitat ca grăsime.
3. Reduceți carbohidrații și creșteți proteinele.
Dacă încercați să păstrați grăsimea și mușchii, creșterea aportului de proteine este calea de urmat. Sursele de proteine, cum ar fi pieptul de pui sau de curcan, tonul, albușurile de ou și pulberile de zer, ajută la construirea mușchilor și sunt cei mai puțin probabil macronutrienți să fie transformați în grăsime corporală, deoarece sunt cei mai costisitori din punct de vedere metabolic pentru procesarea corpului nostru.