Înot pentru cardio Cum să arzi caloriile din piscină
Pe măsură ce vremea se încălzește, duceți cardio-ul la piscină cu această rutină proiectată de Gregory Kincheloe, antrenor principal al echipei de înot de elită de la New York Athletic Club din New York City.
Directii
--> Efectuați următorul antrenament de trei ori pe săptămână. Începeți fiecare exercițiu la un capăt al bazinului și înotați 25 de metri, dacă nu se specifică altfel. Dacă piscina dvs. este mai lungă sau mai scurtă, parcurgeți ciclurile de mișcare - o mișcare a fiecărui braț la rândul său este un ciclu - întorcându-vă rapid și continuând să înotați până când ciclurile sunt complete. După două săptămâni, reduceți toate pauzele cu cinci secunde.
Antrenamentul
1. Încălzire
Seturi: 4
> Înoată 12 cicluri de cursă într-un ritm ușor. Puteți utiliza cursa frontală cu crawlere sau înotul liber. Odihnește-te un moment, apoi continuă încă trei seturi.
2. 50 de curți de înot
Seturi: 6
Odihnă: 30 sec.