Îngrijirea sportivei Un ghid pentru sportivi, părinți și antrenori - Blog înfloritor
300 Longwood Ave, Boston MA 02115 617-355-6000
De la adoptarea titlului IX al amendamentului pentru educație din 1972, numărul de fete care concurează la sporturile de liceu a crescut de la 295.000 la aproape 3,2 milioane, iar mai multe femei practică sporturi colegiale decât oricând. Pe măsură ce aceste cifre continuă să crească, iar fetele și femeile tinere devin mai puternice prin sport, conștientizarea problemelor de sănătate specifice sportivelor de sex feminin a devenit din ce în ce mai importantă.
Dr. Kathryn Ackerman, director medical al Programului pentru femei pentru femei pentru sportivi din Boston, și dieteticianul sportiv al programului, Laura Moretti, împărtășesc informații despre necesități și oferă strategii pentru a menține tinerii sportivi sănătoși, pe teren și în afara terenului.
Obțineți nutriția
Menținerea unei diete sănătoase include trei elemente cheie: un aport echilibrat de macronutrienți (grăsimi, proteine și carbohidrați), micronutrienți (vitamine și minerale) și evitarea dietelor de moft, spune Moretti.
Placa sportivului
Moretti, dietetician sportiv certificat în cadrul Programului Sportivului pentru Femei, se simte puternic în ceea ce privește educarea pacienților cu privire la nevoile energetice necesare pentru a le sprijini sănătatea și performanța optimă. Ea îi ajută pe sportivi să-și optimizeze aportul de macronutrienți utilizând intervalele recomandate de mai jos, denumite „Placa sportivului”:
- fructe, legume și cereale integrale (45-65%)
- proteine slabe (10-35%)
- grăsimi sănătoase (20-35%)
Micronutrienții, precum calciu și vitamina D, contribuie la reducerea riscului de osteoporoză și osteopenie (pierderea și slăbirea oaselor). Deși aceste afecțiuni sunt observate mai ales la adulți, fetele și femeile tinere trebuie să urmeze o dietă sănătoasă pentru oase pentru a construi oase puternice, pentru a preveni fracturile și pentru a reduce riscul de osteoporoză cu debut precoce. Laptele, brânza, iaurtul, laptele de orez, laptele de soia, sucul de portocale fortificat și verdeața cu frunze fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru oase. Descărcați ghidul nutrițional.
Capcana de hidratare-deshidratare
Deshidratarea este o problemă obișnuită la tinerii sportivi, astfel încât consumul de apă înainte, în timpul și după exerciții este important pentru a optimiza performanța și sănătatea. Simptomele deshidratării includ senzația de căldură, oboseală, slăbiciune, greață sau creșterea rapidă a ritmului cardiac.
Pentru a menține hidratarea în timpul exercițiilor, beți apă la fiecare 15-30 de minute în timp ce efectuați activitatea. Băuturile sportive nu sunt, în general, necesare, deși unii sportivi le place să le folosească în timpul exercițiilor energice care durează mai mult de 90 de minute.
Ciclu menstrual
Pentru majoritatea fetelor, debutul perioadelor lor (numit menarhă) are loc între 11 și 13 ani, iar aproximativ 98% dintre fete au prima perioadă înainte de a avea 15 ani. Ciclurile normale apar aproximativ la fiecare 28 de zile și pot apărea unele crampe și balonări.
Sportivii, în special cei din sporturile care subliniază slăbiciunea, cum ar fi alergatul sau dansul, pot crede că pierderea menstruației este un mijloc sănătos și durabil de a crește performanța. Nu este cazul: o întrerupere a menstruației normale poate crește riscul de accidentare, poate afecta negativ performanța și poate periclita participarea la viitoarele competiții.