Îngrijirea sănătății poate reda vigoarea - Baltimore Sun.
Descrierea postului băieților include alergatul, țipătul și agitația. Dar până când acei băieți ajung la vârsta mijlocie, s-a întâmplat adesea o schimbare maritimă. Adorm în fața televizorului la ora 19:00. și muncind pe scări pe care le-ar fi îngrădit în vârf.
O mulțime de componente fac parte din această scădere treptată în vervă, inclusiv modificări ale hormonilor, somnului, nutriției, inimii și plămânilor. Unele dintre aceste modificări sunt negociabile. Dar băieții pot face multe pentru a restabili o parte din vigoarea lor pierdută.
Hormoni: Pe măsură ce un bărbat se întoarce la vârsta mijlocie, producția de testosteron începe să scadă cu aproximativ 1,5% pe an. (Cantitatea de testosteron pe care o are un bărbat la vârsta de 45 până la 50 de ani ar putea fi cu ușurință cu 20 la sută mai mică decât în 20 și 30 de ani.) De asemenea, hormonul de creștere începe să scadă. Dar, deși ambele pot afecta rezistența, un factor mai direct la letargie ar putea fi hormonul tiroidian, care reglează viteza cu care celulele arde alimentele pentru a produce energie.
Până la 5% dintre bărbații de 45 de ani pot avea glande tiroide lente, o afecțiune tratabilă cu suplimente hormonale. „Se confundă adesea cu îmbătrânirea normală”, spune Dr. S. Mitchell Harman, director și președinte al Kronos Longevity Research Institute din Phoenix, Ariz.
Inima: evul mediu aduce o scădere de 1% pe an a capacității inimii de a pompa sânge, precum și a cantității de sânge pe care o poate pompa. La fel cum fac mușchii scheletici, mușchiul inimii slăbește odată cu scăderea nivelului de testosteron, spune Dr. Daniel Vigil, director de medicină sportivă la Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center și purtător de cuvânt al American Heart Association.
O frecvență cardiacă mai lentă înseamnă că organismului îi este mai dificil să se miște și să funcționeze. Transportul în jurul excesului de grăsime corporală și arterele înfundate cu plăci taxează inima chiar mai mult, contribuind la mai puțină intensitate și vigoare.
Exercițiile cardiovasculare sau aerobe, cum ar fi alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul, pot ajuta inima să rămână în formă. Studiile au arătat că inima răspunde cel mai bine la stimularea repetată, astfel încât Vigil și alții recomandă angajarea în activitate aerobă cel puțin 20 până la 30 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână.
Plămânii: plămânii pierd aproximativ 30 de mililitri până la 35 de mililitri de funcție pe an, spune Dr. Jeffrey Kupperman, pneumolog și purtător de cuvânt al American Lung Association din California. Asta înseamnă că, la vârsta de 50 de ani, un bărbat ar putea avea aproximativ 80% din funcția pulmonară pe care o avea la vârsta de 25 de ani. Se va simți mai puțin energic, deoarece mai puțin oxigen ajunge în corpul său.