Ingineria nutriției sportivului pentru o performanță rapidă; REPORTAȚI PERFORMANȚA
fundal
Când mă gândesc la modul în care voi îmbunătăți programarea cuiva, o fac într-o calitate holistică. Când folosesc cuvântul „holistic”, nu mă refer la non-spiritualitatea creierului stâng, a studioului-gangster care se trece în aceste zile - mă refer la un sistem adevărat, complet, care recunoaște că mâna stângă trebuie să știe ce mâna dreaptă face. Organismul uman - de la fitnessul nostru, performanța atletică la sănătate și calitatea vieții pe care o trăim - este un circuit multistrat, al economiilor descentralizate. Aceste economii comunică între ele. Nutriția, somnul, recuperarea, antrenamentul, stresul și procesarea traumelor și, dincolo de toate, se alimentează unul în altul într-un fel sau altul. Puteți săpați în opera lui Art De Vany și P.K. Anokhin, dacă vrei să despachetezi puțin mai mult acea gaură de iepure.
Ramificând acest lucru, atunci când majoritatea oamenilor se gândesc la nutriție, se gândesc la adăugarea de masă corporală slabă, la arderea grăsimilor corporale, la necesitățile de recuperare de bază, la mai multă energie și la un concept vag de a deveni mai sănătos. Acest lucru este valabil, dar este important să luați în considerare celelalte subsisteme ale corpului aflate în joc sub aceasta, precum și să vă vizualizați deciziile de sănătate și performanță de la un model de celule la cel de performanță. Acesta este un termen inventat de Aaron Davis, care este ceva ca un erou necunoscut în această industrie. El a atașat elocvent această frază la sistemele biologice complexe de la rădăcina fitnessului și performanței noastre, deci la aceasta ne vom referi. Puteți simplifica acest lucru cu un pas mai departe spunând asta sănătatea stimulează performanța și cu cât îmbunătățim sănătatea, cu atât performanța noastră devine mai mare.
Preambul deoparte, când mă gândesc la îmbunătățirea fizicului și a performanței cuiva, încep cu acest model de celule la performanță. Aici ne îndreptăm către o nutriție direcționată pentru combustibil muscular rapid.
O zonă de studiu adesea trecută cu vederea de către antrenorii americani, acest model holistic a fost omniprezent în paradigmele de forță și condiționare ale familiilor de oameni de știință din sportul din Blocul de Est de zeci de ani. Acesta a fost, de asemenea, un element esențial neapreciat al programării nutriționale, care intră în ansamblul jucătorilor-cheie din lumea sistemului de formare a sistemului nervos. Numele precum Verkoshansky, Marv și Gary Marinovich, Jay Schroeder, Michael Colgan, Nick Curson și multe altele au ochii pe sistemele lor de antrenament, în timp ce un aspect adesea trecut cu vederea este că nutriția vizată a performanței stă la baza acestor sisteme de antrenament. Realitatea este că profilul tău biologic este ceea ce îți oferă fundamentul fiziologic din care se poate exprima performanța atletică. Puțini antrenori par să obțină acest pod. Când vreau să mă uit la îmbunătățirea a ceva pentru performanța atletică, consider că este mai bine să ocolesc majoritatea RD și nutriționiștii din domeniul atletic și, în schimb, mă uit la oamenii care fac lucrări de medicină funcțională de calitate sau la cei care elimină acest decalaj, cum ar fi Rick Brunner sau Ryan Frisinger.
Circuitul nervos și biochimia sportivilor
Reglarea nutrițională a căilor biochimice a sistemului nervos, a sistemului endocrin și a liniilor de asamblare a proteinelor pentru performanța atletică necesită o înțelegere a fiziologiei țintă și a implicării nutrigenomice. O mare parte a activității oamenilor de știință din Blocul de Est s-a concentrat pe direcționarea unor seturi de gene specifice care afectează sistemul nervos și sistemele partenere în performanța atletică. Aceste polimorfisme nucleotidice unice (SNP) sunt multe dintre aceleași asociate cu boli neurodegenerative (rețele vaste de genomică a ciclului de metilare, starea neurotransmițătorului, circuite de transmisie nervoasă) și se extind, de asemenea, în performanța fibrelor musculare de tip 2b rapid (de ex. ACTN3, AGT, PPARA), IGF2 etc.). Deși aceasta poate fi o serie întreagă de manuale, poate fi făcută următoarea analiză a nevoilor:
Când ne gândim la adevărat, linia părului declanșează o explozivitate rapidă, cum se vede în ridicarea explozivă, sprinterii de elită, baschet colegial și profesionist, sportivii sportivi de luptă explozivi, diferite poziții de calificare în fotbal și nu numai, vorbim despre cea mai înaltă expresie a omului sistemul nervos și dialogul acestuia cu sistemul musculo-scheletic. Deși acest lucru necesită multe adaptări, ne vom rafina atenția din motive de scurtă durată. Pentru a rezolva acest lucru la componente individuale pe care le pot afecta ca nutriționist și antrenor, să aruncăm o privire la ceea ce se joacă aici:
Propriocepție/conștientizare kinestezică, incluzând includerea specifică a procesului propriospinal prin care informațiile de feedback de la proprioceptori ocolesc creierul și, în schimb, sunt redirecționate direct către fasciculele de nervi din coloana vertebrală pentru procesare instantanee. Abilitatea biomotorie.
Capacitatea de a efectua rapid cicluri de contract și relaxare.
Codificați rata, inervația, autostrăzile mesajelor electrochimice.
Căi clare pentru ca impulsurile nervoase să circule fără trafic sub formă atât de metale grele, fie de inflamații neuronale.
Adaptări tendinoase pentru stocarea și transferul energiei cinetice.
Coordonare intra și intermusculară, incluzând abilitatea de a nu co-contracta mușchii agoniști și antagoniști (așa cum se observă la persoanele care merg prea departe în conducta de rezistență maximă, o selecție slabă de exerciții care duce la modele defectuoase de tragere musculară și/sau o lungime/tensiune necorespunzătoare relație la mușchi.
Procesare senzorimotorie și o abilitate acerbă de a procesa mai multe intrări într-un timp record pentru a lua o decizie fără „gândire”, incluzând atât componentele senzoriale creierului, cât și cele optice.
Intenția maximă adecvată și intenția în mișcare.
Capacitate de repetare prelungită a componentelor de mai sus.
Unele dintre componentele neuronale prezentate de Frans Bosch, adaptate dintr-un punct de vedere pur de instruire pentru a deduce necesități de sprijin biochimic probabil.
Medicină funcțională X Rezistență și condiționare:
Ergogenie nutrițională și intervenții sanitare integrate
Să luăm acest lucru și să îl rezolvăm în continuare la o analiză a nevoilor biologice, pentru a obține ceva util din acest lucru, care să se integreze cu programarea pentru sportivi. Voi califica următoarele integrări spunând că unele dintre aceste lucruri au fost descărcate, sunt repetabile și au fost observate. În alte domenii, încerc să desenez un model prin aplicarea cercetărilor stabilite într-un domeniu în altul în care nu au fost făcute anterior asociații. Sunt complet deschis și în față cu privire la ce zone sunt solide ca rocă, în ce măsură putem spune asta despre știință, precum și care zone sunt mai în dezvoltare sau direct în faza de anecdate. Doar trimiteți-mi un e-mail și întrebați.